tag:blogger.com,1999:blog-70965269550708582012024-03-14T05:01:01.749+00:00SANTA MELANCIA O meu nome é Lillian Barros, sou mãe, mulher, nutricionista e dona de um labrador em permanente dieta!
Este Blog surge da minha paixão pela profissão que escolhi e serve como ferramenta a todos aqueles que frequentam as minhas consultas ou que simplesmente se interessam pelo tema da Nutrição.
Espero que sirva como inspiração a todos os que não sentem a motivação suficiente para iniciarem a mudança nas suas vidas. HOJE É O DIA!!
Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.comBlogger215125tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-3850855819565521282019-03-01T10:44:00.003+00:002019-03-01T13:21:01.977+00:00Porquê Leite de Cabra?<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Muitas são as pessoas que me têm perguntado porque decidi dar leite de cabra à minha
filha.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Desde que fui mãe pela primeira vez, que
a alimentação infantil e a diversificação alimentar tem sido a minha disciplina
de eleição. Os alimentos que escolho dar à minha filha são pensados de maneira
a ter a certeza que lhe dou o melhor que sei e consigo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Imagino que não seja
por ser nutricionista, pois qualquer mãe quer o melhor para os seus pequeninos.
Sendo nutricionista e acreditando piamente na importância das escolhas alimentares
corretas desde a infância, esta questão é ainda mais relevante para mim. De
maneira nenhuma quereria que “em casa de ferreiro espeto de pau”, quando a
pessoa em causa é a minha "pipoquita"!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-MRXlkw-K7AY/XHkC05WX3aI/AAAAAAAADSQ/xEJgNmdSX3gijzgEe3s08UCN1Aou_qw2gCK4BGAYYCw/s1600/goatmilk1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; font-family: Times; font-size: medium; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-MRXlkw-K7AY/XHkC05WX3aI/AAAAAAAADSQ/xEJgNmdSX3gijzgEe3s08UCN1Aou_qw2gCK4BGAYYCw/s640/goatmilk1.jpg" width="640" /></a><span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Na altura de escolher um bom leite para
dar à minha filha vi-me deparada com uma imensidão de marcas e fórmulas à
venda. Inicialmente sem pensar comprei a primeira fórmula que me foi recomendada
pelo nosso pediatra, mas ainda na caixa, enquanto esperava para pagar, dei uma
espreitadela na lista de ingredientes e não achei nada interessante. Demorei
algum tempo a estudar rótulos entre as prateleiras dos supermercados,
parafarmácias e farmácias, mas a escolha era difícil. Comecei por fórmulas
comuns, depois por <a href="https://www.nestlebebe.pt/produtos-e-marcas/leites-infantis-e-leites-de-crescimento/leites-infantis-para-lactentes/nan-ha-1#" target="_blank">hipoalergénicos</a> com as proteínas hidrolizadas (HA) passei pelas opções biológicas, como o Leite da Baby Bio, que comprava no supermercados <a href="http://www.gonatural.pt/p300-supermercados-pt?gclid=EAIaIQobChMItpvXjN_g4AIVDrXtCh1DUgp9EAAYASAAEgJJ9PD_BwE" target="_blank">Go Natural</a> perto de minha casa e finalmente encontrei aquela que se encaixou perfeitamente nos meus critérios: fórmula adaptada de leite de cabra <a href="http://www.capricare.pt/" target="_blank">CapriCare</a>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Estamos habituados a consumir sempre
leite e derivados provenientes da vaca mas, o que muitas pessoas não sabem é
que substitui-los pelo leite de cabra pode trazer imensos benefícios. Inclusivamente para os bebés, sobretudo os mais pequenos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">O leite de cabra além de possuir uma
melhor digestibilidade, contém nutrientes que ajudam tanto os adultos como as
crianças. É rico em cálcio e fósforo (importante para formação dos ossos) e
também em zinco e selénio (micronutrientes que contribuem para as defesas do
organismo e prevenção de doenças neuro-degenerativas). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">A sua composição é muito mais semelhante
ao leite materno do que qualquer leite ou derivado de vaca, isto porque a
caseína Alfa S1 (um tipo de proteína) está presente em menor quantidade no
leite de cabra, tornando-o um leite menos alergénico e mais facilmente digerido, especialmente interessante para barriguinhas mais sensíveis e as temidas cólicas dos primeiros meses (vê <a href="https://santamelancia.blogspot.com/2017/12/as-colicas-do-meu-bebe-o-que-fazer.html" target="_blank">AQUI</a> mais dicas para combater as cólicas).<o:p></o:p></span><br />
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ERcRL6ELJaw/XHkRMXHDEOI/AAAAAAAADSk/5mGMjsXYIZEDe_xCEUcQuI6r_dwWiZH_ACK4BGAYYCw/s1600/leche-cabra-capricare-bebes-blog-salud-sanitum.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://4.bp.blogspot.com/-ERcRL6ELJaw/XHkRMXHDEOI/AAAAAAAADSk/5mGMjsXYIZEDe_xCEUcQuI6r_dwWiZH_ACK4BGAYYCw/s320/leche-cabra-capricare-bebes-blog-salud-sanitum.jpg" width="320" /></a><span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Para os bebés e crianças o leite de
cabra é uma boa substituição do leite de vaca uma vez que a sua composição
proteica promove uma digestão gástrica suave e rápida, reduz as cólicas e causa
menos obstipação nos bebés. Outra diferença essencial entre a composição destes
dois tipos de leite está na natureza da sua gordura. </span><br />
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Além de possuírem glóbulos
menores de gordura, o que facilita a sua digestão, possui ainda mais ácidos
gordos essenciais de que o leite de vaca. A gordura presente no leite de cabra
contribui para diminuição dos níveis de colesterol total e mantêm os níveis
adequados de triglicerídeos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span>
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span>
<br />
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Por todas estas razões, o leite de cabra
pode ser considerado um alimento natural e funcional, sendo que o seu consumo
habitual deve ser aumentado entre a população geral, especialmente, entre todos
aqueles que apresentam alergias ao leite de vaca, problemas de má absorção,
colesterol alto, anemia, osteoporose ou tratamentos prolongados com suplementos
de ferro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";"><span style="background-color: white;"><span style="font-size: 13.3333px;">Compro este leite em farmácia. Apesar de nem sempre terem disponível encomendo e chega no próprio do dia ou no dia seguinte.</span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";"><span style="background-color: white;"><span style="font-size: 13.3333px;"><br /></span></span></span>
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";"><span style="background-color: white;"><span style="font-size: 13.3333px;"><br /></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";"><span style="background-color: white;"><span style="font-size: 13.3333px;">De resto tento que os lacticínios que lhe ofereço ao longo do dia, agora que já tem 16 meses, sejam maioritariamente iogurtes (que também encontram de cabra ou ovelha) sem aromas, sem açúcar e sempre que consigo bio.</span></span></span></div>
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<div style="text-align: justify;">
Desde que fui mãe, há pouco mais de 9 meses, cada vez vejo mais grávidas, carrinhos de bebés e crianças à minha volta... fico na dúvida se sou eu que, ao entrar no novo mundo da maternidade, me tornei mais atenta ou se realmente houve, algures nos últimos tempos, um mini baby boom em Portugal!<br />
E não é só pelas ruas, se nos passearmos pelo instagram, damo-nos imediatamente de caras com a fertilidade que se fez notar em 2017 e 2018!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-4EjbdTsTtxw/W2MuhT2T-nI/AAAAAAAADIM/n2l_oGV3hSoQRdmzsgcCiWEdZjHRCPX9ACLcBGAs/s1600/size_960_16_9_mulheres_gravidas5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="960" height="426" src="https://2.bp.blogspot.com/-4EjbdTsTtxw/W2MuhT2T-nI/AAAAAAAADIM/n2l_oGV3hSoQRdmzsgcCiWEdZjHRCPX9ACLcBGAs/s640/size_960_16_9_mulheres_gravidas5.jpg" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Com a proximidade que existe entre as vidas das pessoas e com a exposição nas redes sociais, sinto que há uma pressão enorme para se voltar à silhueta anterior em menos de um ápice. Eu senti na pele essa pressão. Por ser nutricionista, achei que devia dar o exemplo. Foi um processo combinado entre alimentação, exercício físico, apetites de lactante e a preguiça de noites mal dormidas. A vontade existe, a motivação também, mas por vezes falta a coragem.... e as hormonas, sim... as hormonas não ajudam!<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bem sei que não é fácil engravidar e ter crianças em períodos próximos aos da Carolina Patrocínio e das suas irmãs. Mas meninas.... nem todas somos Patrocínios e não há mal nenhum nisso! Absolutamente nenhum, mesmo! Cada organismo é diferente, cada gravidez é única e cada mulher demora o seu tempo a voltar a ter o corpo que tinha antes de engravidar. Se pensarmos que demoramos 40 semanas a transformar o nosso corpo, então talvez faça sentido a recuperação leve os eu tempo.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Nesta fase tudo importa. A individualidade genética e idade de cada mulher, os hábitos alimentares e de exercício físico antes da própria gravidez, o aumento de peso e a alimentação durante toda a gestação, o tipo de parto (parto natural ou cesariana), o fator amamentação e claro a alimentação e actividade após o nascimento são, todos eles, decisivos para a forma como recuperamos a forma física. Se é verdade que conseguimos controlar alguns deles, outros são impossíveis de condicionar. Por isso basta-nos tentar fazer o nosso melhor e aceitarmos a nossa velocidade de recuperação, sem necessidade de nos compararmos, porque na verdade ninguém é igual a ninguém.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Quando saí da maternidade ainda tinha barriga. Uma barriga oca e mole que, tirando a falta de rigidez, parecia estar de 5-6 meses. A jogar contra mim tinha o facto de ter tido uma gravidez de risco e polidramnios (vê mais <a href="http://santamelancia.blogspot.com/2018/04/a-historia-feliz-de-uma-gravidez-de.html" target="_blank">AQUI</a>), o que fez com que a minha barriga tivesse sido bem acima da média. Preocupava-me o fato de estar a léguas de distância daquilo que era antes de engravidar, mas enchi-me de força de vontade, era nutricionista e ia conseguir fazer comigo aquilo que conseguia com as minhas pacientes. Quando cheguei a casa da maternidade, comecei a perceber que a balança descia de dia para dia, talvez fosse ser mais rápido do que estava à espera: "perfeito", achava eu! Contudo, a partir da 3ª semana a balança estagnou e, mesmo estando a amamentar, a coisa não estava a ser tão fácil como no início. E agora?<br />
Deitei para trás das costas a desmotivação e mantive o foco nas minhas escolhas. De forma gradual as coisas foram acontecendo e hoje, nove meses depois, já voltei às minhas roupas... e é tão bom sentir o nosso corpo de volta!<br />
Basicamente o que pretendo transmitir é que "é possível", se eu e as minhas pacientes conseguimos, vocês também vão conseguir... e não interessa se somo a tartaruga ou a lebre da história... (já ando a treinar os contos infantis) devagar e bem conseguem-se resultados estupendos.<br />
<br />
Há muita gente que desvaloriza a preocupação de uma mãe em retomar a sua imagem de referência "ah e tal, estás a amamentar, vais emagrecer num instante!" ou "agora que estás a amamentar nem penses e fazer dietas"! Sim é verdade, a produção de leite aumenta o dispêndio energético de uma mulher (ou seja a queima mais calorias), mas ao mesmo tempo que aumenta o apetite (vê <a href="http://santamelancia.blogspot.com/2017/10/amamentacao-e-agora.html" target="_blank">AQUI</a>). Também é verdade que enquanto amamentamos não devemos fazer dietas loucas, nem eliminar os hidratos de carbono. O importante é fazer escolhas ajustadas à fase da amamentação e simplesmente não desistir.<br />
<br />
Não é apenas dar de mamar e ir a seguir comer uma caixa de gelado, enquanto o bebé dorme a sesta! Não há milagres, lembrem-se disso!<br />
Aliás, prova disso é ter muitas pessoas que me procuram em consulta porque aumentaram de peso durante a amamentação, exactamente porque perdiam o controlo das refeições. Por isso minha gente, foco e equilíbrio, SEMPRE!<br />
<div style="text-align: start;">
<br /></div>
Não queiram os resultados para ontem, em contra relógio. Nem todas somos Patrocínios e não há mal nenhum nisso! Chegaremos todas lá, umas mais rápidas do que outras. O que interessa é que o façamos com bom senso, calma e sobretudo, com escolhas saudáveis. Só quem está na situação consegue perceber que por vezes os momentos que passam rápido, parecem eternidades! O ideal, para terem a certeza que não desesperam, que conseguem perceber o que é normal ou atípico e ao mesmo tempo conseguirem optimizar os resultados, sem que isso vos tire do sério, é procurarem profissionais que vos possam acompanhar quer em termos nutricionais, quer a nível treino específico (vejam o meu treino <a href="http://santamelancia.blogspot.com/2018/04/pos-parto-o-regresso-aos-treinos.html" target="_blank">AQUI</a>).<br />
Apesar de não ser altura para restrições drásticas, existem planos adaptados quer à gravidez quer ao pós parto que permitam resultados realistas, eficazes, saudáveis e duradouros!<br />
<div>
<br /></div>
</div>
Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-47348326861608000972018-07-27T13:54:00.000+01:002018-08-07T17:57:23.826+01:00Sou mãe, mulher e não quero ter celulite!<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Este texto é um desabafo de uma recém mamã (eu), mas que (não) tem a ver com maternidade!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Sei que não sou a única, mas sou mãe, mulher e não quero ter pele “casca de laranja”! Conseguem perceber-me? Acho que é um pedido justo!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Ser mãe preenche-nos os dias e acabamos por ficar com pouco tempo livre para cuidarmos de nós! E (especialmente) nesta fase das nossas vidas, de sensações intensas e mudanças corporais profundas, precisamos de nos cuidar e darmo-nos tempo para nos permitirmos voltar à nossa imagem corporal de referência, com calma e sem stress. </span><span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Se estivermos de bem com a vida e confiantes, conseguiremos passar muito mais tranquilidade e bem-estar aos nossos rebentos. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Durante os 9 meses de gravidez, especialmente atravessando um verão abrasador, que se arrastou até outubro, senti-me a inchar como nunca antes e acumulei pele “casca de laranja”, coisa que até à data, era praticamente imperceptível em mim. Sabia que uma gravidez de risco, com repouso quase absoluto na fase final não ia ajudar, mas não interessava, fazia parte: "eu ia ser mãe" e não estava nada preocupada com "essas coisas"! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Agora que já se passaram alguns meses e a vida já encontrou o seu novo equilíbrio, com o quarto elemento da família (sim 4º, o labrador é o meu primeiro filho e também conta para a estatística), voltei às minhas rotinas anti pele “casca de laranja” (vê <a href="http://santamelancia.blogspot.com/2018/05/o-meu-segredo-anti-casca-de-laranja.html" target="_blank">AQUI</a>).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Estou quase a ir de férias e para mim férias são sinónimo de praia! Com o tempo incerto que se tem sentido neste suposto "verão" português, ainda não tive oportunidade de mostrar aquilo que consegui com os cuidados que tenho vindo a aplicar ao longo das últimas 10 semanas. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">As minhas rotinas incluem alimentação, hidratação, exercício físico e suplementação com Cellulase Pearls. Mas para além disto tudo, a hidratação da pele tem sido feita de forma original aqui por casa (vê <a href="http://santamelancia.blogspot.com/2017/10/operacao-anti-operacao-biquini-7-dicas.html" target="_blank">AQUI</a>). </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Há dezenas, melhor dizendo centenas, de produtos ditos "milagrosos" à venda, mas sobretudo o que pretendo é uma hidratação profunda e uma esfoliação, que me permita massajar e nutrir a pele, aumentando a micro circulação.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-FSzo_e510pA/W1sVljAnJAI/AAAAAAAADH8/Hp0vIvFcpLgemddv1UI9ie0mEDWuuXw3ACK4BGAYYCw/s1600/como_cuidar_saude_pernas_thielen.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-FSzo_e510pA/W1sVljAnJAI/AAAAAAAADH8/Hp0vIvFcpLgemddv1UI9ie0mEDWuuXw3ACK4BGAYYCw/s640/como_cuidar_saude_pernas_thielen.jpg" width="640" /></a><span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Partilho com vocês a minha hidratação esfoliante com óleo de coco e sementes de papoila, que preparo com os ingredientes da minha cozinha. Bastam 3 colheres de sopa de óleo de coco e 1 c. chá de semente de papoila para fazer a festa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Guardo no frigorifico para solidificar e massajo a mistura nas pernas com movimentos circulares, de baixo para cima. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">A esta mistura podes ainda juntar ingredientes como mel e, se preferires, podes substituir as sementes de papoila por chia ou açúcar mascavado.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";"><span style="font-size: xx-small;">* Cellulase Pearls é um SUPLEMENTO ALIMENTAR. Os suplementos alimentares não são substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável. O efeito é obtido com o consumo de 2 cápsulas por dia. Não exceder a dose diária recomendada. Contém lodo, em caso de doença da tiroide tomar apenas mediante indicação médica. Recomendada precaução em caso de toma do medicamento Metotrexato. Não recomendado em caso de doença hepática, em caso de alergias a qualquer um dos ingredientes, em crianças com idade inferior a 14 anos ou no caso de gravidez e amamentação.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms";"><span style="font-size: xx-small;"><i>A Gingko Biloba e a Centella Asiatica contribuem para melhorias na microcriculação (Arzneimittelforschung. 1990 May;40(5):589-93; Angiology. 2001 Oct;52 Suppl 2:S55-9) e a Gilbardeira tem um efeito venotrópico e contribui para a redução do inchaço das pernas e edema (Arzneimittelforschung. 2002;52(4):243-50.).</i></span><span style="font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<br /></div>
<div>
<o:p><br /></o:p></div>
Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-90020702597416228112018-06-29T11:10:00.004+01:002018-06-29T11:14:01.533+01:00Como temperas as tuas saladas?<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Parece que o bom tempo
teima em não chegar! Apesar de estarmos no final finalíssimo de junho, este ano, ainda nem
sequer me estreei na praia, muito menos no mar! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">O ano passado tivemos uma
primavera infernal e um verão que parecia não terminar. Claro que estar (muito)
grávida na altura fez-me sentir ainda mais limitada. Praia não foi o meu forte
em 2017, devo confessar. </span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Queria compensar este ano,
mas o São Pedro não está a querer colaborar! </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Bom... mas queixinhas à
parte, se pensarmos positivo, só significa que temos aqui uns dias extra para
investir na nossa operação biquíni 2018, não é?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Já há algum tempo que
venho a investir na minha operação verão (podem ver tudo <a href="http://santamelancia.blogspot.com/2018/05/o-meu-segredo-anti-casca-de-laranja.html" target="_blank">AQUI</a>, <a href="http://santamelancia.blogspot.com/2017/10/operacao-anti-operacao-biquini-7-dicas.html" target="_blank">AQUI</a> e <a href="http://santamelancia.blogspot.com/2017/10/plano-cellulase-360.html" target="_blank">AQUI</a>), mas existem
alguns truques que podem ajudar a evitar a retenção de líquidos, um problema que
me aflige nos dias mais quentes e que é uma verdadeira inimiga para quem tenta,
como eu, fugir da pele “casca de laranja”. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Para além da alimentação, da
atividade física, da correta hidratação e da suplementação nutricional adaptada
com Cellulase Pearls*, há pequenos truques que não deves deixar de lado. Sim,
porque não te esqueças - não há milagres! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Se queres saber como o
tempero pode mudar o teu verão, então diz-me como preparas as tuas saladas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">É simples, mas pode fazer
muita diferença.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-RsVQkMZa_w4/WzYDFElcEmI/AAAAAAAADHU/Uxz-gdpQe00ehj0kXaj-aIy4_G7f2dPtgCK4BGAYYCw/s1600/salada.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://1.bp.blogspot.com/-RsVQkMZa_w4/WzYDFElcEmI/AAAAAAAADHU/Uxz-gdpQe00ehj0kXaj-aIy4_G7f2dPtgCK4BGAYYCw/s640/salada.jpg" width="640" /></a><span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">É muito fácil escolhermos
uma salada num restaurante e automaticamente acharmos que estamos de dieta,
certo? Mas não te esqueças que há saladas que podem engordar mais do que imaginas, podem potenciar o inchaço e ser
claramente inimigas da celulite (um escândalo)!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Em primeiro lugar, esquece
todas as saladas com molhos de maionese, cocktail ou natas, e a seguir modera
na quantidade de sal. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">O sal de uma forma geral
aumenta a retenção de líquidos. Se pensares bem, quando temperas um tomate com
sal, ao fim de poucos minutos tens uma série de líquido que se junta ao molho.
Isto porque o sal "chama" água. O <i>chefs</i> entendidos apenas temperam a
carne com sal no momento em que a grelham, caso contrário, por perderem água,
as peças ficam rijas e sem metade da graça. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Acontece exatamente o
mesmo dentro do nosso corpo. Quando consumimos sal, sobretudo em excesso, inchamos
porque acumulamos líquidos (e pior ainda se for refinado),. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Ao aumentarmos os líquidos
acumulados no corpo, que normalmente se juntam nos membros inferiores graças
aos efeitos da gravidade, dificultamos a circulação sanguínea e damos o mote
para o início do ciclo da celulite, que nos presenteia com a tal pele “casca de
laranja” que todas odiamos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Opta por saladas
coloridas, variadas. Arrisca, junta-lhe fruta, cogumelos, espargos, quinoa,
curgete ou alho francês. Há tantas formas de variares e teres saladas sempre
diferentes. Já lá vai o tempo em que comer salada significava folhas de alface
com fatias de tomate. Hoje é muito, muito mais do que isso!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Deixo-te, aqui, algumas
formas de temperar com menos sal, mas com todo o sabor. Assim já sabes que a
tua salada é mesmo saudável e ainda por cima vai ser a tua ferramenta aliada
anti-celulite.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b>MOLHO TROPICAL DE MANGA<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><i>Ingredientes:<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 manga madura<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 laranja<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 c. sopa de azeite virgem
extra<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">2 c. sopa de água de coco<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">5 folhas de hortelã<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Sal e pimenta q.b.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><i>Modo de preparação:<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Descasca a manga e corte
toda a polpa. Coloque a polpa no liquidificador juntamente com </span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt; text-align: justify;">o sumo da laranja, o
azeite, o sal rosa dos Himalaias e a pimenta preta a gosto. </span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Bata bem até formar um
creme.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Se o molho ficar demasiado
espesso, acrescente um pouco de água ou mais sumo de laranja.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b>VINAGRETE DE LIMA-LIMÃO & CHIA </b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b><br /></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><i>Ingredientes:<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 Limão<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1/2 Laranja<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">2-3 c. sopa de azeite
virgem extra<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Sal dos Himalaias q.b.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1/2 Abacate maduro
(opcional)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 c. chá de sementes de
chia<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><i>Modo de preparação:<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Espremer os citrinos,
juntar todos os ingredientes e triturar na liquidificadora ou </span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">processador. Está pronto a
servir.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b>GOMÁSIO BIANCO<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><i>Ingredientes:<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">16 c. sopa de sementes de
sésamo brancas<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 c. sopa de sal marinho
não refinado<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><i>Modo de preparação:<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Coloque o sal na
frigideira e leve ao lume durante alguns breves minutos. O </span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">suficiente para tostar e
escurecer um pouco o seu tom. Retire do lume e reserve </span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">num almofariz. </span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">À parte coloque as
sementes de sésamo pretas na frigideira e deixe tostar, </span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">mexendo sempre para
garantir que não queimam.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">No final junte ao sal e
com a ajuda de um pilão macere a mistura manualmente. </span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Guarde num frasco de vidro
bem fechado e guarde no frigorifico. Pode utilizar a</span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">mistura para temperar
saladas, legumes em substituição do sal.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: xx-small;">NOTA: pode utilizar a
picadora ou processador para triturar as sementes<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><o:p>
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<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;"><b>SAL DE ERVAS E ESPECIARIAS </b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;"><i>Ingredientes<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">4 c. sopa de sal rosa dos Himalaias<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">1 c. sopa de cebola desidratada<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">1 c. sopa de coentros desidratados<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">1 c. chá de salsa desidratada<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">1 c. sopa de pimenta preta em grão<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">1 c. sopa de pimenta rosa em grão<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">1 c. chá de gengibre em pó<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">1 c. chá de curcuma desidratada<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">2 c. sopa de orégãos desidratados <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Casca de limão desidratada<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;"><i>Modo de preparação: <o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Misturar todos os ingredientes secos e colocar num moinho de pimenta. Utilizar a gosto para temperar saladas, sopas ou pratos de peixe ou carne. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms";"><span style="font-size: xx-small;">* Cellulase Pearls é um
SUPLEMENTO ALIMENTAR. Os suplementos alimentares não são substitutos de um
regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável. O efeito
é obtido com o consumo de 2 cápsulas por dia. Não exceder a dose diária
recomendada. Contém lodo, em caso de doença da tiroide tomar apenas mediante
indicação médica. Recomendada precaução em caso de toma do medicamento
Metotrexato. Não recomendado em caso de doença hepática, em caso de alergias a
qualquer um dos ingredientes, em crianças com idade inferior a 14 anos ou no
caso de gravidez e amamentação.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms";"><span style="font-size: xx-small;">A Gingko Biloba e a
Centella Asiatica contribuem para melhorias na microcriculação
(Arzneimittelforschung. 1990 May;40(5):589-93; Angiology. 2001 Oct;52 Suppl
2:S55-9) e a Gilbardeira tem um efeito venotrópico e contribui para a redução
do inchaço das pernas e edema (Arzneimittelforschung. 2002;52(4):243-50.).</span><span style="font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<!--EndFragment--><br />Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-76817478618233730472018-05-21T10:36:00.001+01:002018-05-21T10:36:22.875+01:00O meu segredo anti casca de laranja<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Durante a gravidez e
enquanto amamentamos há uma série de chás, infusões e suplementos alimentares
que não são recomendados e por esse mesmo motivo, até há bem pouco tempo, não tenho conseguido
implementar todas as minhas mezinhas anti casca de laranja. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Contudo, desde que a
melanciazinha fez 6 meses que deixei de conseguir continuar a dar de mamar e
então aí decidi que tinha chegado o momento de voltar à carga e cuidar de mim por dentro e por fora! Hoje partilho
com vocês todos os meus segredos para o ataque cerrado à minha celulite e vai
começar já!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Vão ser 8 semanas de dieta
anti-inflamatória, sumos detox, chás drenantes e suplementação com Cellulase
Pearls*. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms";"><span style="font-size: xx-small;">Se quiserem acompanhar vou
partilhar no meu instagram <a href="http://www.instagram.com/nutricionistalillian" target="_blank">@nutricionistalillian</a> o
progresso da minha operação anti “casca de laranja” 2018</span><span style="font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></span><br />
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms";"><span style="font-size: xx-small;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-455VqEyPSoI/WwKS7_U2YYI/AAAAAAAADFQ/7lU32EBxrkI6jZ7qv-iGQgfgvuLCcTIDwCLcBGAs/s1600/pernas-ao-sol-1-e1474310119736.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="711" data-original-width="1089" height="417" src="https://4.bp.blogspot.com/-455VqEyPSoI/WwKS7_U2YYI/AAAAAAAADFQ/7lU32EBxrkI6jZ7qv-iGQgfgvuLCcTIDwCLcBGAs/s640/pernas-ao-sol-1-e1474310119736.jpg" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">A partir de hoje vou ter 7
tarefas a cumprir. São simples e fazem toda a diferença, ora vejam:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b>1. Um copo de água morna
com gengibre e gotas de limão ainda em jejum<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Ainda antes de começar o meu dia, a primeira coisa que faço é beber um copo de água morna com gengibre e
gotas de limão. Podem organizarem-se como vos der mais jeito, utilizar águas
engarrafadas alcalinas (com pH superior a 7). Eu pessoalmente utilizo água morna diretamente da torneira, deixo repousar com rodelas de gengibre e antes de beber junto-lhe
algumas gotas de limão.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Para beber utilizo uma
palhinha reutilizável de bambu de modo a que o limão não afete o esmalte dentário </span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 13.3333px;">(não te esqueças de ser ecológico: nada de palhinhas descartáveis)</span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Vê os benefícios da água
com limão <span style="mso-field-code: " HYPERLINK \0022http\:\/\/santamelancia\.blogspot\.pt\/2015\/03\/beneficios-da-agua-com-limao\.html\0022 \\t \0022_blank\0022 ";"><a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2015/03/beneficios-da-agua-com-limao.html" target="_blank">AQUI</a></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b>2. Para começar o dia, um
copo de sumo detox anti “casca de laranja”<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Uma receita detox anti “casca
de laranja” não podia faltar, não fosse eu aficcionada pelos sumos funcionais.
Na maioria das vezes congelo parte dos ingredientes para ser tudo mais prático
(como por exemplo os espinafres e a hortelã em cuvetes, o abacaxi em bocados, ou no caso
dos frutos vermelhos compro-os já ultracongelados). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Partilho com vocês a minha
receita<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><o:p><b>SUMO FUNCIONAL ANTI-CASCA DE LARANJA</b></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b><i>Ingredientes:</i></b> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1/2 papaia </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">2 mãos cheias de frutos vermelhos </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1/4 pepino</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 mão de espinafres </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">8 folhas
de hortelã </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 c. sopa de sementes de linhaça </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">300ml de água de coco<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b><i>Modo de preparação: </i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Basta
lavar bem todos os ingredientes, cortá-los grosseiramente e levá-los à
liquidificadora até obter uma mistura homogénea.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b>3. Ao longo do dia beber
1,5l de infusão fria de cavalinha, hibisco e centella asiática <o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Para ajudar a desinchar,
eliminar a retenção e melhorar a circulação sanguínea preparo de véspera uma
infusão que bebo fria ao longo do dia seguinte.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Vê mais receitas de Drenantes Caseiros <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2018/05/drenantes-caseiros.html" target="_blank">AQUI</a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><o:p><b>INFUSÃO DRENANTE</b></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b><i>Ingredientes: </i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1,5l de água </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">2 c. sopa de cavalinha </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 c. sopa de centella asiática</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 c. sopa de
hibisco </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 pau de canela </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 rodela de gengibre fresco<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b><i>Modo de preparação:</i></b> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Ferver
a água e juntar aos ingredientes. Deixar repousar durante cerca de 20 minutos e
beber fria ao longo do dia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b>4. Iniciar refeições com
uma sopa detox anti-inflamatória <o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Para além de ajudar a
saciar, reduzir a necessidade de nos excedermos no prato principal, devido à
sua riqueza em fitonutrientes, antioxidantes e fibra é um óptimo aliado anti “casca
de laranja”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Vê algumas sugestões de
receitas <span style="mso-field-code: " HYPERLINK \0022http\:\/\/santamelancia\.blogspot\.pt\/2017\/05\/sopas-detox-para-combater-casca-de\.html\0022 \\t \0022_blank\0022 ";"><a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2017/05/sopas-detox-para-combater-casca-de.html" target="_blank">AQUI</a></span>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">No final coloco algumas
sementes como topping, como canhamo, girassol, abórbora e sésamo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b>5. Tomar uma cápsula de
Cellulase Pearls de manhã e outra à tarde<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">A suplementação pode fazer
a diferença na eficácia e duração dos resultados, quando corretamente conjugado
com um estilo de vida activo e uma alimentação saudável, é claro! Pessoalmente
e profissionalmente confio nos efeitos de Cellulase Pearls para o combate à
pele “casca de laranja”. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">A sua fórmula de origem
natural, inclui ingredientes como Gingko Bioloba e Centella Asiatica (que
contribuem para melhorias na microcirculação), Gilbardeira (com efeito
venotrópico, contribui para a redução do inchaço das pernas e do edema) e Vitamina
B6 (que contribui para o normal metabolismo produtor de energia). <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Para não me esquecer da
toma bi-diária coloco lembretes no telemóvel, é sempre uma boa dica para não se esquecerem vocês também.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b>6. Fazer pequenos snacks
saudáveis ao longo do dia <o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Comer várias vezes ao dia,
em intervalos regulares não superiores a 3 horas, ajuda não só a manter os
níveis de energia, como a controlar o apetite e despertar o metabolismo a
gastar mais energia de forma continuada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Existem muitas ideias, mas
partilho com vocês uma receita que adoro e que com o tempo quente sabe-me pela
vida: Palitos de cenoura, curgete e pepino com hummus de curcuma.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b>HUMMUS DE CURCUMA<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b>Ingredientes:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">200g de grão de bico
cozido<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 batata doce pequena<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 pimento vermelho<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 c. chá de curcuma<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">¼ chávena de tahini<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">2 c. sopa de azeite virgem
extra<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 ½ limão (sumo)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 dente de alho<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 c. chá de cominhos<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">1 pitada de sal rosa dos Himalaias<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;"><b>Modo de preparação:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Escorra o grão de bico e,
juntamente com os restantes ingredientes, leve ao liquidificador ou robô de
cozinha para triturar. Depois de obter um puré homogéneo está pronto a servir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Utilize-o para barrar pão,
tostas ou nas receitas quentes e frias deste livro<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b>7. Mexer-me mais<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Quer tenha tempo ou não...
(normalmente nunca tenho) quero tornar-me mais ativa!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">A minha solução passou por
treino acompanhado (vê <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2018/04/pos-parto-o-regresso-aos-treinos.html" target="_blank">AQUI</a>), para assumir o compromisso, mas complemento com pequenos
gestos diários, como utilizar escadas em alternativa ao elevador (moro no 10º
andar, acho que é um exercício e peras), ir para o trabalho de bicicleta (quem
vai de transportes públicos pode sair na paragem anterior e fazer o resto do
percurso a pé ou estacionar o carro um pouco mais longe para incluir uma rotina
de uma pequena caminhada), aproveitar o bom tempo e os dias longos para um
passeio com o meu labrador comilão e a minha melanciazinha de 7 meses. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms";"><span style="font-size: xx-small;">* Cellulase Pearls é um
SUPLEMENTO ALIMENTAR. Os suplementos alimentares não são substitutos de um
regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável. O efeito
é obtido com o consumo de 2 cápsulas por dia. Não exceder a dose diária
recomendada. Contém lodo, em caso de doença da tiroide tomar apenas mediante
indicação médica. Recomendada precaução em caso de toma do medicamento
Metotrexato. Não recomendado em caso de doença hepática, em caso de alergias a
qualquer um dos ingredientes, em crianças com idade inferior a 14 anos ou no
caso de gravidez e amamentação.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms";"><span style="font-size: xx-small;">A Gingko Biloba e a
Centella Asiatica contribuem para melhorias na microcriculação
(Arzneimittelforschung. 1990 May;40(5):589-93; Angiology. 2001 Oct;52 Suppl
2:S55-9) e a Gilbardeira tem um efeito venotrópico e contribui para a redução
do inchaço das pernas e edema (Arzneimittelforschung. 2002;52(4):243-50.).<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<!--EndFragment--><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-86946691883159054352018-05-14T14:44:00.004+01:002018-05-14T14:44:37.245+01:00Drenantes Caseiros<div style="text-align: justify;">
Os dias quentes estão prestes a chegar e quem tem tendência para a retenção de líquidos não tarda vai começar a sentir o corpo a inchar e as pernas a pesar!</div>
<div style="text-align: justify;">
Acontece com grande parte das mulheres que me procura em consulta, muito associado à má circulação e eu sou uma dessas pessoas que nota o corpo a mudar quando está mais calor! Nos dias de verão, ao final do dia, por vezes os pés pareciam latejar! Mas agora tento ao máximo minimizar o estrago e contrariar a tendência natural do meu corpo de forma caseira.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-pN9I84oZeM4/WvmSEjhfjEI/AAAAAAAADE0/qtRZmKhV_E8Pb8XMYImizfoWCjtJUl0OACLcBGAs/s1600/Pernas-pes-tornozelos-inchados-inchaco-apoio-para-pes-ma-circulacao_Reliza.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="500" data-original-width="752" height="425" src="https://3.bp.blogspot.com/-pN9I84oZeM4/WvmSEjhfjEI/AAAAAAAADE0/qtRZmKhV_E8Pb8XMYImizfoWCjtJUl0OACLcBGAs/s640/Pernas-pes-tornozelos-inchados-inchaco-apoio-para-pes-ma-circulacao_Reliza.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nesta altura do ano disparam as vendas de ampolas, xaropes e misturas drenantes nas farmácias... mas a boa notícia é que podemos fazer a diferença de forma tanto ou mais eficiente com drenantes caseiros, feitos por nós, com ingredientes naturais e muito mais económicos. Deixo-vos as minhas receitas de eleição:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. Infusão de Cavalinha</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Ingredientes</i></div>
<div style="text-align: justify;">
1,5l de água</div>
<div style="text-align: justify;">
3 c. sopa de avalinha</div>
<div style="text-align: justify;">
1 pau de canela</div>
<div style="text-align: justify;">
1 rodela de gengibre</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Modo de Preparação</i></div>
<div style="text-align: justify;">
Ferver a água e verter sobre os ingredientes. Deixar repousar durante cerca de 15-20 minutos e está pronto a servir. Pode beber quente, morno ou frio.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A <u>cavalinha</u> tem uma forte componente diurética, indicada para tratar distúrbios nas vias urinárias e, pelo seu teor em silício, recomendada para quem apresenta problemas articulares, comuns a quem sofre de excesso de peso.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. Infusão de Hibisco</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Ingredientes</i></div>
<div style="text-align: justify;">
1,5l de água</div>
<div style="text-align: justify;">
1-2 c. sopa de hibisco</div>
<div style="text-align: justify;">
Casca de limão</div>
<div style="text-align: justify;">
7 folhas de hortelã</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Modo de Preparação</i></div>
<div style="text-align: justify;">
Ferver a água e verter sobre os ingredientes. Deixar repousar durante cerca de 15-20 minutos e está pronto a servir. Pode beber quente, morno ou frio.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O <u>hibisco</u> é utilizado para diferentes objectivos. Para além de preventivo e anti-oxidante é ainda considerado cardioprotetor, ajudando a reduzir a tensão arterial e manter os níveis de colesterol sanguíneo dentro dos valores normais. Atua na melhoria do transito intestinal, na prevenção de danos hepáticos e apresenta forte efeito desintoxicante pelo seu papel drenante, digestivo e diurético.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. Infusão de Dente de Leão, Arandos e Erva doce</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Ingredientes</i></div>
<div style="text-align: justify;">
1,5l de água</div>
<div style="text-align: justify;">
3 c. sopa de dente de leão</div>
<div style="text-align: justify;">
1 c. chá de erva doce</div>
<div style="text-align: justify;">
1 c. sopa de arandos desidratados</div>
<div style="text-align: justify;">
<br class="Apple-interchange-newline" /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Modo de Preparação</i></div>
<div style="text-align: justify;">
Ferver a água e verter sobre os ingredientes. Deixar repousar durante cerca de 15-20 minutos e está pronto a servir. Pode beber quente, morno ou frio.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O <u>dente de leão</u> apresenta uma importante acção ati-inflamatória, destacando-se ainda pelo seu papel diurético e depurativo. A sua infusão é indicada em casos de más digestões, problemas de fígado e retenção de líquidos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4. Infusão de Centella Asiática e bagas de Goji</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Ingredientes</i></div>
<div style="text-align: justify;">
1,5l de água</div>
<div style="text-align: justify;">
2 c. sopa de centella asiática</div>
<div style="text-align: justify;">
1 c. sopa de chá branco</div>
<div style="text-align: justify;">
1 c. sopa de bagas de goji</div>
<div style="text-align: justify;">
<br class="Apple-interchange-newline" /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Modo de Preparação</i></div>
<div style="text-align: justify;">
Ferver a água e verter sobre os ingredientes. Deixar repousar durante cerca de 15-20 minutos e está pronto a servir. Pode beber quente, morno ou frio.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A <u>centella asiática</u>, também conhecida como <i>gotu kola</i> é indicada para problemas de circulação sanguínea, retenção de líquidos e varizes. Melhora o aspeto da pele e reduz o efeito pele casca de laranja da celulite, uma vez que melhora a microcirculação e ajuda a eliminar líquidos acumulados.</div>
Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-70237608439603294312018-04-25T11:38:00.002+01:002018-04-25T11:38:25.622+01:00Dia da Asneira: Sim ou Não?<div style="text-align: justify;">
O "Dia da Asneira" pode ser visto como uma lufada de ar fresco para quem está de dieta ou um miminho em jeito de compensação pelo esforço e rigor tido ao longo de toda a semana. Como se de uma pequena medalha, se tratasse, ainda a meio da corrida, que nos ajuda a ganhar forças para o resto do percurso (se é que me faço entender).</div>
<div style="text-align: justify;">
O sucesso de uma dieta de emagrecimento passa muito pelo fator motivação e se não tivermos recompensas (para além da balança, como é óbvio) podemos, ao fim de 1-2 meses deitarmos por terra todo o esforço investido com pensamentos do tipo "perdido por 100 perdido por 1000" ou "que se lixe eu não fui feita para isto!" (vê artigo relacionado <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2017/11/quanto-dieta-funciona-mas-motivacao-nao.html" target="_blank">AQUI</a>).</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Em consulta normalmente não recomendo dia da asneira nas primeiras semanas, porque quero perceber como responde o organismo e de que forma reage ao plano alimentar prescrito. Mas, a partir da segunda consulta, temos de ser realistas e saber que as pessoas que nos procuram para fazerem um plano de perda de peso têm familiares, amigos, eventos sociais e que o mais certo é que sucumbam à tentação. Então, se assim é, eu prefiro que esse "deslize" seja programado, consciente e que faça parte dos nossos planos. Não ser apanhado de surpresa é muito importante. Só assim conseguimos tirar partido do prazer de fazer uma pequena fuga, sem toda a dor de consciência que existe quando se acha que se está a pecar. Reparo muitas vezes, em consulta, que o impacto de um dia de asneira é muito maior no peso na consciência do que efetivamente no peso da balança e por isso tento desvalorizar essa excepção (se for pontual claro)!</div>
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Se conseguir ser minimamente rigorosa 6 dias por semana, não é por um almoço fora com amigas ao sétimo dia que vou estragar todo o esforço que está para trás. Faz parte! (vê onde come uma nutricionista <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2018/02/onde-come-uma-nutricionista.html" target="_blank">AQUI</a>) </div>
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Costumo mesmo brincar com a situação quando, em consulta, me perguntam o que fazer nos feriados e fins de semana grandes. Eu não quero ter pacientes com silhuetas perfeitas, mas deprimidas em casa porque deixaram de aceitar os convites dos amigos ou da família. Quero pessoas saudáveis do ponto de vista físico, emocional e socialmente integradas. </div>
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-d5LZgAN9tyc/WuBaLIWuLkI/AAAAAAAADEA/T0wzFdpUbN86U5mLx2XLakydsqgxo0SLACLcBGAs/s1600/b2e81bfb-15a6-47fb-83fd-c1f76956f324%2B2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1155" data-original-width="1538" height="300" src="https://2.bp.blogspot.com/-d5LZgAN9tyc/WuBaLIWuLkI/AAAAAAAADEA/T0wzFdpUbN86U5mLx2XLakydsqgxo0SLACLcBGAs/s400/b2e81bfb-15a6-47fb-83fd-c1f76956f324%2B2.jpg" width="400" /></a></div>
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Pessoalmente, integro o "dia da asneira" na minha rotina. Durante a semana tento ser o mais aplicada possível e ao fim de semana concedo-me a liberdade de poder fugir à rotina alimentar e divagar nas possibilidades gastronómicas (não necessariamente dietéticas). Gosto de descobrir os novos restaurantes da cidade. Bem, na verdade gosto de comer de uma forma geral, mas gosto sobretudo de conviver, de uma sobremesa partilhada e de um bom copo de vinho tinto (quem diria... confissões de uma nutricionista). </div>
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Prefiro contudo dizer que faço uma "refeição livre" ao fim de semana, do que dizer concretamente dia da asneira. Sei lá... vai tudo dar ao mesmo na verdade, mas quando penso em "dia-da-asneira" imagino uma pessoa faminta, a acordar 2 horas mais cedo para poder passar o resto do dia sentada à mesa, em modo banquete medieval e a comer sem parar. E, atenção, não é disso que se trata o verdadeiro dia da asneira que as nutricionistas defendem. </div>
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O bom senso é sempre importante e nestes dias também... por isso já sabem no vosso dia da asneira não vale tudo. A ideia é portar mal, mas com juízo!</div>
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Nos últimos tempos tenho andado à descoberta de novos restaurantes por Lisboa, uns mais outros menos saudáveis (para as minhas refeições livres) com o Zomato Gold, em que o segundo prato mais caro da conta é oferecido. Para além de me divertir imenso na procura da "minha asneira" perfeita, ainda poupo no final da refeição (segue-me no Zomato <a href="https://www.zomato.com/pt/Santamelancia" target="_blank">AQUI</a>)!</div>
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Para que, tal como eu, possam aproveitar o fim de semana para asneirar, com a benção da nutricionista tenho para vocês um Código de 25% de desconto no vosso Zomato Gold - <b>SANTAMELANCIA</b>. Assim já podem dizer que se estão a fazer asneira... a culpa é da nutri!</div>
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Brincadeirinha, há imensos restaurantes saudáveis, vegetarianos, vegan e plant based que também têm Zomato Gold, por isso é aproveitar e descobrir estes também (para usares o teu código clica <a href="https://www.zomato.com/pt/gold" target="_blank">AQUI</a>).</div>
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Bom apetite...</div>
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Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-57512596400991627002018-04-09T21:43:00.000+01:002018-04-11T09:04:48.596+01:00A história feliz da minha gravidez de risco<div style="text-align: justify;">
Depois de descobrir que estava grávida a felicidade era tanta que parecia não caber dentro de mim... era um desejo sonhado, que se tornava realidade... andava nas nuvens! Depois de nascer o tempo levantou voo e hoje faz exactamente 6 meses que conheci pela primeira vez a minha pipoca! Como é possível já ter passado meio ano? </div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-OwwA37JetwM/WstGhLvNiII/AAAAAAAADDM/G_IRs5l0A7wiR_Tv_P6iJ6FDtLV2JgPqgCK4BGAYYCw/s1600/30125371_1652385601508591_1494782247_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-OwwA37JetwM/WstGhLvNiII/AAAAAAAADDM/G_IRs5l0A7wiR_Tv_P6iJ6FDtLV2JgPqgCK4BGAYYCw/s400/30125371_1652385601508591_1494782247_o.jpg" width="370" /></a></div>
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Várias vezes escrevi sobre a minha gravidez, com vontade de partilhar as experiências que ia vivendo, nesta que considero a maior e melhor aventura da minha vida. O tempo foi passando e nem tudo estava perfeito... apesar do meu bom comportamento enquanto grávida, existem certas situações que fogem do nosso controlo e nem sempre os resultados das ecografias são fotografias e momentos felizes! A partir deste momento o receio começou a ser maior que a vontade de escrever. Os textos foram ficando pendentes e nunca chegaram a ser publicados. Acabei por guardar apenas para mim todas a peripécias de uma nutricionista grávida pela primeira vez. Tive medos e receios, como todas as grávidas... queria que estivesse tudo bem... acho que é normal... e não estava... mas ao fim de 6 meses, agora que tudo passou e já tenho a minha melanciazinha comigo, cheia de saúde, percebo que afinal de contas não passou tudo apenas de um grande susto...</div>
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Apeteceu-me partilhar a minha história, que nada tem a ver com nutrição, pois na altura precisei de ler para procurar conforto e não consegui encontrar experiências semelhantes, que me deixassem descansada. Hoje é incontornável... procuramos tudo na net e esperamos que o Dr. Google nos alivie a preocupação. Gostava de ter encontrado alguém que me dissesse "aconteceu comigo... e estava tudo bem"!, "Não te preocupes!" Precisava disso... mas não encontrei! Então, hoje este post serve para outra grávida do lado de lá, que esteja a passar pelo mesmo que eu vivi... para que saiba que tudo pode terminar com um final feliz... felicíssimo!</div>
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Basicamente às 23 semanas foi-me detectado excesso de líquido amniótico e fui diagnosticada com polidrâmnios. Desculpem-me a "ignorância" mas, na altura, não fazia ideia que isto acontecesse, sempre lidei mais de perto com situações exactamente opostas (líquido reduzido).</div>
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Segundo me informei o polidrâmnios (ou também chamado de hidrâmnios) consiste numa quantidade excessiva de líquido amniótico que rodeia o feto, levando ao risco elevado de rompimento das membranas, deslocamento da placenta, trabalho de parto prematuro, hemorragia pós parto, prolapso do cordão umbilical e, no meu caso, numa barriga enorme.<br />
Esta condição pode ocorrer numa gravidez múltipla (dois ou mais gémeos), diabetes gestacional não estabilizada ou anomalias congénitas.</div>
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Gémeos tínhamos a certeza que não era... diabetes gestacional também não (tive de repetir aquele bendito teste terrivelmente mal saboroso e nada)... Anomalias congénitas? Até à data todas as ecografias tinham sido imaculadas... mas quando há esta hipótese em cima da mesa, todos os alarmes soam dentro da mente de uma grávida.</div>
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Houve uma altura em que desejei tanto que fosse diabetes (vejam bem o meu desespero)... pelo menos teria uma resposta e a partir daí arranjaríamos solução!</div>
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O hidrâmnios ocorre numa pequena percentagem de gravidezes e tinha logo de me "calhar" a mim! Que lotaria! Apenas cerca de 2% das mulheres apresentam esta condição e, regra geral, desaparece por si só na maiora dos casos (o que não aconteceu comigo).</div>
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No inicio aguardou-se por uma nova ecografia, que seria antecipada, para confirmar que não se tratava de algo passageiro, mas a verdade é que de semana para semana eu acumulava mais líquido. O desconforto associado ao excesso de volume começava-se a sentir e os riscos de ter um parto antes do tempo também. Fiz imensas ecografias, fiquei a conhecer as melhores clinicas, repeti morfológicas, passei de especialista em especialista. Procurava-se encontrar algum sinal de que o bebé não engolisse líquido, algum tipo de problema renal, cardíaco ou alteração dos fluxos... enfim a verdade é que felizmente nunca se encontrou nada. Fiquei a conhecer todos os locais recomendados para as melhores ecografias e os melhores médicos da cidade. Nenhum me podia dar garantias que estava tudo bem, mas aparentemente o excesso de líquido era idiopático. Se por um lado sentia alguma tranquilidade quando saia das ecografias, por outro andava preocupadissima com a possibilidade de algo se passar com o meu bebé e eu não poder fazer nada para evitar.</div>
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Com um ILA (Índice de Líquido Amniótico) superior a 30 a hipótese que me colocaram foi o internamento imediato até ao nascimento. Na altura estava de 31 semanas e não queria ficar 2 meses fechada num quarto de hospital. Seria desastroso do ponto de vista emocional!</div>
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Fiquei em casa de "molho"... tive de deixar as consultas e os meus pacientes, pois naquele momento havia alguém que precisava ainda mais de mim, a minha filha!</div>
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Não vivia longe do hospital e como tal, se acontecesse alguma coisa estaria por perto. O tempo passou... e apesar da gigantesca piscina olímpica que tinha dentro da minha barriga, a melanciazinha parecia estar confortável demais para antecipar a sua chegada... comecei desde as 32 semanas a fazer consultas semanais, avaliar dilatações, CTGs e fiz indução da maturação pulmonar, não fosse a pipoca querer saltar cá para fora antes de tempo. </div>
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Como tínhamos despistado toda uma série de situações mais comuns, a única possibilidade que restava, apesar de pouco provável (segundo os médicos), era existir uma fístula a nível do esófago, uma malformação fetal, mas dificilmente se conseguiria detectar através da imagem em ecografia e portanto ficou sempre um ponto de interrogação no ar. Caso fosse esse o panorama teria de seguir para cirurgia neo natal mal nascesse. Nem queria sequer imaginar... Apesar de me sentir confiante e positiva de que tudo iria correr bem, após 14 horas de trabalho de parto induzido (para que todo o pormenor do nascimento fosse acompanhado de próximo por uma equipa de profissionais do Hospital da Luz) decidiu-se partir para cesariana. O meu médico achou por bem não esperar para entrarmos na madrugada caso houvesse necessidade de cirurgia. E assim foi!</div>
Nunca me esquecerei do momento em que os olhos "daquele médico" (que nunca mais vi) de touca e máscara me disseram que ela não tinha qualquer problema. Que tinham verificado tudo e que estava tudo bem... podia finalmente ficar descansada! Foi o instante mais feliz da minha vida! Tinha uma filha com saúde, que é o que qualquer mãe deseja!<br />
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Y5rZO_zljWg/WsvSDgy3RXI/AAAAAAAADDc/Mqf2Hs2xri0-aV8G-xpyP7TJI6zK7vqIwCK4BGAYYCw/s1600/30441775_10160594926440657_4990600239577563136_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-Y5rZO_zljWg/WsvSDgy3RXI/AAAAAAAADDc/Mqf2Hs2xri0-aV8G-xpyP7TJI6zK7vqIwCK4BGAYYCw/s640/30441775_10160594926440657_4990600239577563136_o.jpg" width="512" /></a></div>
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Há histórias com finais felizes... e eu sinto-me uma verdadeira privilegiada por poder dizer que esse foi o meu caso!</div>
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<br />Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-16795441912028357462018-04-07T23:25:00.001+01:002018-08-20T14:31:40.446+01:00PÓS PARTO - O regresso aos treinos<div style="text-align: justify;">
Para recuperar a forma física de uma recém-mamã, se queremos resultados mais evidentes (especialmente a nível abdominal), é fundamental aliar a alimentação à pratica de exercício físico,</div>
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Apesar de controlar a minha alimentação e de fazer alguns "treininhos" esporádicos em casa, sentia que precisava de rotina, rigor e a acima de tudo compromisso com uma vida mais activa.</div>
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Como já referi várias vezes em publicações anteriores, com muita pena minha, não sou uma pessoa muito dada ao desporto e arranjo sempre uma desculpa ou outra para não ter tempo para treinar.</div>
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São inúmeros os pensamentos que me passam pela cabeça na hora H e no final, é terrível, sou a minha pior inimiga! Tenho plena consciência disso... "porque está a chover", "porque não me apetece ir fechar-me num ginásio, depois de um dia de trabalho", "porque quero aproveitar para passar o tempo livre com a família e amigos", "porque estou exausta", "porque se calhar dá-me mais jeito ir amanhã (e amanhã penso o mesmo)".... enfim!</div>
<div style="text-align: justify;">
Mas, como faço em consulta com os meus pacientes, tentei arranjar uma estratégia que funcionasse comigo, pois reconheço a importância que o exercício tem, sobretudo nesta fase pós parto, mas reconheço também que cá bem no fundo eu sou uma pequena preguiçosa. Assim sendo decidi voltar aos treinos de forma acompanhada para não haver desculpas.</div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-c89lsFYgPhw/WslDv93qSYI/AAAAAAAADCc/ANBRN566XaYXdmeEzng_VVTvAj-GFS4pACK4BGAYYCw/s1600/30020547_1650996714980813_21653455_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-c89lsFYgPhw/WslDv93qSYI/AAAAAAAADCc/ANBRN566XaYXdmeEzng_VVTvAj-GFS4pACK4BGAYYCw/s640/30020547_1650996714980813_21653455_n.jpg" width="438" /></a></div>
<br />
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Se tiver um PT a tomar conta de mim e assumir o compromisso com alguém, será impensável para mim "falhar", faltar ou desmarcar. Para além de ter a certeza que faço os exercícios mais adequados à minha condição, que os executo de forma correta, tenho um plano de treinos personalizado e funcional que é desenhado à minha medida.</div>
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Durante a gravidez, entre outras estruturas, temos um bebé que cresce e desenvolve dentro de nós (vê os desabafos de uma nutricionista grávida <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2017/09/desabafos-de-uma-nutricionista-gravida.html" target="_blank">AQUI</a>). Naturalmente o corpo sofre adaptações anatómicas e musculares para suportar o pequeno ser que irá nascer (vê o a história feliz da minha gravidez de risco <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2018/04/a-historia-feliz-de-uma-gravidez-de.html" target="_blank">AQUI</a>). A seguir ao parto, sobretudo quando se passa por uma cesariana, como é o meu caso, é importante reajustar estas adaptações e retomar a actividade física. O pré e pós parto são, no seu conjunto, períodos muito delicados do ponto de vista físico (e emocional). Nesta altura, a supervisão de um profissional é crucial para eficácia e adequação do treino.</div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-rNgE_Ldi1VY/WslEK0JbPBI/AAAAAAAADCk/s8hHMAaKLBYZ5z3l1wNWD1YyQ3xHGfHUwCK4BGAYYCw/s1600/30020122_1650996691647482_1026494096_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="319" src="https://2.bp.blogspot.com/-rNgE_Ldi1VY/WslEK0JbPBI/AAAAAAAADCk/s8hHMAaKLBYZ5z3l1wNWD1YyQ3xHGfHUwCK4BGAYYCw/s400/30020122_1650996691647482_1026494096_n.jpg" width="400" /></a></div>
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A partir das 6 semanas o meu médico deu-me autorização para começar a fazer exercício, mas só a partir dos 3 meses comecei com algumas caminhadas e treinos ligeiros em casa, pois a adaptação à nova vida de mãe estava a consumir toda a minha atenção. Aos 5 meses tomei a decisão e iniciei treino funcional com o Bernardo Pessoa Bogarim, o meu PT, que (aqui entre nós) é fantástico!</div>
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Podem segui-lo no facebook (<a href="https://www.facebook.com/PTBernardoPessoaBogarim/" target="_blank">AQUI</a>) e no Instagram (<a href="https://www.instagram.com/pt_bernardo_pessoa_bogarim/" target="_blank">AQUI</a>). </div>
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Segundo o Bernardo, depois de uma gravidez e após autorização médica, uma mulher deve começar a mexer-se o quanto antes. O timming certo para cada pessoa tem a ver com a sua condição física , com a capacidade motora e o tipo de parto existente (natural ou cesariana). É preciso ter em mente que existem uma série de movimentos e exercício desadequados, que não devem ser feitos numa fase muito inicial. Mais uma razão para que tenha escolhido fazer um início de actividade acompanhada.</div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-VsxIE8cUO5Q/WslFLeyB2SI/AAAAAAAADC0/VJ9tozzJyhwPAxAOnH8TOVkXO_RoE43NwCK4BGAYYCw/s1600/30019901_1650996664980818_70492539_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-VsxIE8cUO5Q/WslFLeyB2SI/AAAAAAAADC0/VJ9tozzJyhwPAxAOnH8TOVkXO_RoE43NwCK4BGAYYCw/s400/30019901_1650996664980818_70492539_n.jpg" width="400" /></a></div>
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<div style="text-align: justify;">
Para além de valorizar as minhas capacidades em termos de mobilidade e postura, o Bernardo adequa os exercícios ao meu dia a dia de recém mamã, trabalhando os músculos que preciso para reforçar a minha lombar e conseguir proteger-me de todos os movimentos que uma mãe se vê obrigada a adoptar nesta fase da vida. Pois é... a postura adoptada para amamentar, para embalar ou deitar um bebé num berço pode ser terrível se não tivermos um bom <i>core</i>.</div>
<div style="text-align: justify;">
Por isso para além dos exercícios, adequados para queimar o pneuzinho abdominal da gravidez, mobilizando músculos que, sinceramente, não sabia ter, ainda reforço todos os músculos que preciso para fazer tudo o que uma mãe faz sem me queixar com as benditas dores de costas. Os exercícios hipopressivos que tanto falo no meu instagram <a href="http://www.instagram.com/nutricionistalillian" target="_blank">@NutricionistaLillian</a> <a href="http://www.instagram.com/nutricionistalillian" target="_blank">AQUI</a> (onde actualizo o meu treino e me vou queixando da preguiça que vou sentindo) são exercícios que têm como objectivo aumentar a força dos músculos abdominais internos que estabilizam e protegem da pressão exercida sobre a lombar.</div>
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E não esquecer... a todas as mamãs desse lado, a actividade física é muito importante na fase do pós parto para a recuperação da imagem corporal e da condição física, mas tem também um papel fulcral na recuperação da auto estima e na estabilidade emocional. Por isso... se não são a Carolina Patrocínio e sentem esta inércia que chamo de preguiça então mexam-se comigo! Se eu consigo vocês também...</div>
<br />Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-35632034866773958652018-02-28T20:31:00.000+00:002018-02-28T21:08:54.430+00:00Onde come uma nutricionista?<div style="text-align: justify;">
Independentemente de falar o dia todo de "comida" também gosto de comer... e não, não me farto do tema! É aliás um dos meus <i>hobbies</i> preferidos: partilhar uma boa refeição em boa companhia! </div>
<div style="text-align: justify;">
Tenho a sensação que é um "mal" comum a muitos portugueses. Gostamos de comer e passamos a refeição a falar de experiências gastronómicas anteriores. Quem não se revê num almoço de amigos a contar onde foi jantar no fim de semana passado, enquanto ouve atentamente a opinião sobre o restaurante da berra que abriu recentemente e que tanto tem dado que falar? Pois é... eu sou dessas!</div>
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Cada vez há mais oferta de restaurantes na cidade e quem, como eu, tem uma presença ativa nas redes sociais não consegue escapar às partilhas dos novos <i>spots</i> do momento a visitar. O que vale é que não se engorda por ver fotografias gulosas. Mas será que valem todos a pena? </div>
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Foi basicamente por este motivo e pela minha curiosidade em experimentar todos os novos locais, que comecei a explorar a app da zomato. Queria ter a certeza que não defraudava as expectativas. Cada vez tenho menos tempo livre e não só de fotografias bonitas e decorações cuidadas que se fazem bons restaurantes, não é certo? </div>
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-FKTzHa2IfbE/WpcLiyj7mpI/AAAAAAAADAs/xw_9wZMIeaQaucleS94cdGuNX2eaumq_QCLcBGAs/s1600/almoc%25CC%25A7os%2Be%2Bjantares.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="574" data-original-width="860" height="425" src="https://1.bp.blogspot.com/-FKTzHa2IfbE/WpcLiyj7mpI/AAAAAAAADAs/xw_9wZMIeaQaucleS94cdGuNX2eaumq_QCLcBGAs/s640/almoc%25CC%25A7os%2Be%2Bjantares.jpg" width="640" /></a></div>
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<div style="text-align: justify;">
Se há uns tempos atrás era difícil encontrar opções saudáveis para os almoços rápidos em dias de trabalho, hoje o difícil é escolher... como nutricionista que sou, tenho o defeito de ser como São Tomé e só acredito vendo! Então este ano decidi: vou fazer o roteiro <i>fit</i> da cidade e desvendar pessoalmente o que há de saudável por aí!</div>
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Ao mergulhar nas sugestões "perto de mim" existentes na zomato ia-me perdendo com tanta oferta e por isso decidi criar a minha conta oficial (<a href="https://www.zomato.com/pt/Santamelancia" target="_blank">AQUI</a>) e iniciar o meu percurso gastronómico por Lisboa. Por lá partilho toda a aventura de uma nutricionista apaixonada por comida de verdade, por refeições vegetarianas e saudáveis (vê a minha coleção Roteiro Fit <a href="https://zoma.to/uc/82-MnnaP" target="_blank">AQUI</a>), mas também com tentações alimentares que não esconde (vê a minha coleção Guilty Pleasures <a href="https://zoma.to/uc/82-rrrwK" target="_blank">AQUI</a>). Afinal não é só de saladas sobrevive uma nutricionista. </div>
<div style="text-align: justify;">
Podem encontrar as minhas coleções de restaurantes e os locais onde ainda gostaria de ir em breve. Quem sabe, um dia destes, ainda nos encontramos por lá!! </div>
<div style="text-align: justify;">
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<div style="text-align: justify;">
BTW: Com cada vez menos tempo o que precisava agora era mesmo de mais uma aplicação que me ocupasse a mente, mas não pude resistir.</div>
<div style="text-align: justify;">
Faz como eu e adire à Zomato GOLD. Terás 25% de desconto, em qualquer subscrição, ao utilizares o código SANTAMELANCIA (nunca me esqueço de vocês).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-54499559074642788242018-02-15T11:01:00.003+00:002018-02-16T11:22:13.355+00:00Onde se esconde o açúcar?<div style="text-align: justify;">
Idealmente comíamos tudo diretamente da plantação, acabado de colher ou então preparado por nós. Mas a verdade é que por vezes temos de recorrer a alimentos que, de alguma forma foram manipulados e muitos deles, por muito simples que pareçam ser, podem ter adicionado quantidades significativas de "açúcar" nas suas mais diversas formas e com os seus diferentes nomes! Não são só os doces de pastelarias ou as bolachas que têm açúcares adicionados, desenganem-se (vê <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2018/01/qual-real-quantidade-de-acucar-que.html" target="_blank">AQUI</a>)! Uma simples polpa de tomate, os legumes enlatados ou as bebidas vegetais que compramos em pacote são exemplos disso. E eu pergunto... mas porquê?</div>
<div style="text-align: justify;">
Eu sei a resposta, porque ficam mais docinhos e apetecíveis... mas :( mesmo assim! Acho que o consumidor deve ser livre de escolher e o grande problema é que muitas vezes compramos sem saber.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Muita ATENÇÃO, pois este pequeno diabrete nem sempre é chamado simplesmente de açúcar! Pode ter nomes tão alternativos que muitas vezes passa despercebido, mesmo ao olhar atento de quem lê rótulos nutricionais e lista de ingredientes.</div>
<br />
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-mXI3FOCvyoc/WoVnx6xl-eI/AAAAAAAAC-s/3nB5n8l4aDYGk6CfJj8yCbyc_7RD2ynwACK4BGAYYCw/s1600/rotulo-escondido-ac%25CC%25A7u%25CC%2581car.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-mXI3FOCvyoc/WoVnx6xl-eI/AAAAAAAAC-s/3nB5n8l4aDYGk6CfJj8yCbyc_7RD2ynwACK4BGAYYCw/s1600/rotulo-escondido-ac%25CC%25A7u%25CC%2581car.jpg" /></a><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Por isso mesmo compilei uma lista de nomes que os diferentes açucares adicionados podem ter e que se escondem por de trás de nomenclaturas estranhas.</div>
<div style="text-align: justify;">
Termos simples de identificar como açúcares mascavado, amarelo, "light" ou açúcar invertido, cristalizado, refinado, biológico/orgânico, mel, melaço ou concentrados de fruta acho que toda a gente percebe.</div>
<br />
Mas termos como:<br />
- Sacarose<br />
- Glicose<br />
- Glucose<br />
- Dextrose<br />
- Maltodextrose<br />
- Maltodextrina<br />
- Maltose<br />
- Dextrose<br />
- Frutose<br />
- Lactose<br />
- Galactose<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Todos eles são nomes de diferentes tipos de açúcares... estão muitas vezes na lista de ingredientes mas não os identificamos como açúcares escondidos. Por isso já sabem ao comprarem uma bebida vegetal com maltodextrose ou uma compota com frutose, estão a comprar um produto aos quais foram adicionados açúcar. Não se deixem enganar e façam compras informadas!</div>
Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-52684322629025271302018-02-04T12:50:00.002+00:002018-02-04T13:01:10.938+00:00A polémica das DIETAS DETOX!<div style="text-align: justify;">
Já não é a primeira vez (e não será certamente a última) que as dietas seguidas pelas estrelas de televisão dão que falar... antes estes mexericos eram apenas internacionais (ver <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2014/04/detox-o-que-se-passou-com-peaches.html" target="_blank">AQUI</a>) , mas hoje também as nossas celebridades nacionais se expõem, mostrando conteúdos pessoais que permite comentar e criticar todos os seus passos e decisões. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-W0YALnKRyGI/Wnb5TKWMWEI/AAAAAAAAC9o/3o_GegVU-ZE-jGP5GkFisIx9KGIuKJUgQCK4BGAYYCw/s1600/vip-pt-25246-noticia-cristina-ferreira-e-rita-pereira-estrelas-em-cannes.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="384" src="https://1.bp.blogspot.com/-W0YALnKRyGI/Wnb5TKWMWEI/AAAAAAAAC9o/3o_GegVU-ZE-jGP5GkFisIx9KGIuKJUgQCK4BGAYYCw/s640/vip-pt-25246-noticia-cristina-ferreira-e-rita-pereira-estrelas-em-cannes.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Foto: www.vip.pt</span><br />
<br />
A polémica começou com Rita Pereira, que foi a primeira a partilhar a sua experiência, nas redes sociais, ao iniciar um plano detox de 3 dias à base de líquidos, com o intuito de desintoxicar o seu corpo. Jéssica Athayde não tardou e aceitou o desafio poucos dias depois. Mas para Jessica o resultado do plano de limpeza foi desastroso. Ficou de cama, sem energia e com direito a passagem pelo hospital devido a uma "quebra de tensão". </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-vuZ57zY5_rY/Wnb4khgLaHI/AAAAAAAAC9E/I34dkh9KNVoEfQXricOupWU0qrlMY0VNQCK4BGAYYCw/s1600/Screenshot%2B2018-02-04%2B12.06.58.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="408" src="https://2.bp.blogspot.com/-vuZ57zY5_rY/Wnb4khgLaHI/AAAAAAAAC9E/I34dkh9KNVoEfQXricOupWU0qrlMY0VNQCK4BGAYYCw/s640/Screenshot%2B2018-02-04%2B12.06.58.png" width="640" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-zlw2mffPeFU/Wnb475ogNOI/AAAAAAAAC9U/bbnGkEBjI_43HmWA0OUTEbLI4X3f_2JUQCK4BGAYYCw/s1600/Screenshot%2B2018-02-04%2B12.06.32.png" imageanchor="1"><img border="0" height="408" src="https://4.bp.blogspot.com/-zlw2mffPeFU/Wnb475ogNOI/AAAAAAAAC9U/bbnGkEBjI_43HmWA0OUTEbLI4X3f_2JUQCK4BGAYYCw/s640/Screenshot%2B2018-02-04%2B12.06.32.png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Foto: www.instagram.com/jessicaathayde </span><br />
<br />
Mais tarde, também Cristina Ferreira e Manuel Luis Goucha se deixam conquistar pelo desafio de líquidos, o que fez crescer a curiosidade e muitos foram os que se deixaram influenciar. No entanto, nem todos concordam com as decisões alimentares dos apresentadores, apontando o dedo ao exemplo que dão às centenas de milhares de seguidores nas suas redes sociais. De tal forma que após as duras críticas Cristina viu-se no dever de se comentar publicamente e justificar as suas escolhas no seu programa de televisão Você na TV.</div>
<div style="text-align: justify;">
Quem segue a Cristina Ferreira e conhece as suas histórias, sabe contudo que é acompanhada por nutricionistas e não é a primeira vez que partilha o seu gosto por uma alimentação saudável e pelo consumo de diferentes programas detox.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hoje em dia vivemos muito em torno das redes sociais, das partilhas online e cada vez nos sentimos mais próximos daqueles que vemos atrás dos ecrãs! Já nem precisamos de comprar revistas cor de rosa para nos inteirarmos das actualidades, basta seguirmos os seus perfis de facebook, instagram ou snapchat. Através deles conseguimos vislumbrar pequenos excertos do dia a dia, das rotinas e também das dietas que seguem. São basicamente resumos que, podem ou não, ser representativos das suas vidas reais, pois as 24 horas dos seus dias são bem mais longas do que os pequenos excertos que publicam. </div>
<div style="text-align: justify;">
As redes sociais são actualmente pequenas amostras de "mini big brothers", que nos deixam entrar nas vidas dos outros. Mas no caso de celebridades com este impacto, não podemos esquecer que existem milhares e milhares de pessoas que assistem calorosamente às suas vidas e, como tal, deve existir uma responsabilidade acrescida quanto aos conteúdos que passam.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Com dois livros lançados sobre a temática do DETOX, sempre que algo acontece em torno deste assunto, a minha caixa de mensagens é inundada de questões e pedidos de esclarecimentos. Na semana passada apercebi-me do aparato ao ser contatada pela imprensa para comentar as deitas líquidas, à base de sumos detox, seguidas pelas caras conhecidas da nossa praça.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Casos como este devem servir de exemplo a quem pensa aventurar-se numa dieta extremista sem supervisão profissional, seja ela de sumos ou de outra coisa qualquer. De uma forma geral, as dietas líquidas acarretam riscos, sobretudo quando seguidas por imitação, pois não estão adaptadas às necessidades e podem correr (muito) mal!</div>
<div style="text-align: justify;">
As Dietas Detox, como qualquer outra dieta, devem ser personalizadas e não têm de ser necessariamente constituídas apenas de sumos detox ou ser 100% líquida, como parecem ser estas. Garanto-vos que numa dieta detox é possível mastigar e comer de faca e garfo!</div>
<div style="text-align: justify;">
Claramente nem todas as pessoas estão preparadas para desafios tão exigentes e como tal é fundamental que toda a estratégia de intervenção seja adaptada e adequada a cada um.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Este tipo de situações devia servir como alerta e ter um papel pedagógico, fazendo pensar duas vezes antes de se entrar em aventuras dietéticas não acompanhadas. Parece, contudo, que não foi este o caso. Ao contrário do que seria de esperar, milhares de seguidoras, apesar dos riscos, apostam tudo para conseguirem um corpo perfeito. E aqui reside o perigo! Apesar de todas as chamadas de atenção, a ideia de uma solução milagrosa para os quilos a mais é demasiado tentadora! Por muito que se repita que mesmo que consigam seguir os 3 dias de dieta líquida, esses dias não vão resolver nada, se não se mudarem as restantes rotinas, parece sempre haver uma esperança de que os 3 dias consigam resolver uma vida de erros alimentares. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Assim e se querem saber mais sobre a vantagens e os riscos dos sumos detox aproveitem para lerem os meus livros <a href="https://www.fnac.pt/Sumos-e-Aguas-Detox-Lillian-Barros/a794600" target="_blank">SUMOS e ÁGUAS DETOX</a> (2014) e o <a href="https://www.fnac.pt/Sopas-Saladas-e-Chas-Detox-Lillian-Barros/a914344#" target="_blank">SOPAS, SALADAS e CHÁS DETOX</a> (2015). Lá encontram todos os fundamentos por de trás do conceito detox e uma série de receitas para conseguirem um plano à vossa medida, com resultados mas sem fundamentalismos. </div>
<div style="text-align: justify;">
Com tanta informação e com tantos exemplos positivos, o ideal é sempre fundamentares as tuas escolhas e procurares a ajuda de um profissional. Assim terás a certeza de que os objectivos são alcançados e sobretudo que tens sempre a tua saúde em primeiro lugar.</div>
<div style="text-align: justify;">
Sim... é possível fazer um detox saudável! Tem é de ser o teu detox, adaptado a ti! </div>
<div style="text-align: justify;">
Lê a publicação sobre tudo o que deves saber sobre o mundo do detox <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2018/02/tudo-o-que-deves-saber-os-sumo-detox.html" target="_blank">AQUI</a>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Aczi2-fN4X0/WiMCzZr903I/AAAAAAAAC0I/EQ8RkGbL2ykYWt9aEHgN3Z9aPuTpzwacgCPcBGAYYCw/s1600/Sumos%2Be%2BA%25CC%2581guas%2BDetox.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1070" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-Aczi2-fN4X0/WiMCzZr903I/AAAAAAAAC0I/EQ8RkGbL2ykYWt9aEHgN3Z9aPuTpzwacgCPcBGAYYCw/s320/Sumos%2Be%2BA%25CC%2581guas%2BDetox.jpg" width="214" /></a><a href="https://2.bp.blogspot.com/-LRXtw7FO7WM/WiMC0J9KS1I/AAAAAAAAC0I/QCG5vz9jX8IMURROMOFwmbQG5BVad_erQCPcBGAYYCw/s1600/sopas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="894" data-original-width="583" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-LRXtw7FO7WM/WiMC0J9KS1I/AAAAAAAAC0I/QCG5vz9jX8IMURROMOFwmbQG5BVad_erQCPcBGAYYCw/s320/sopas.jpg" width="208" /></a></div>
<br />
<br />
Segue a SANTAMELANCIA no <a href="http://www.facebook.com/lillianbarros" target="_blank">facebook</a> e <a href="http://www.instagram.com/nutricionistalillian" target="_blank">instagram</a>.Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-84522079392373884092018-02-03T18:50:00.001+00:002018-02-04T12:50:36.438+00:00Tudo o que deves saber Sumo Detox!<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<o:p> </o:p><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Os <b>Sumos Detox</b>, ou funcionais, como gosto de os chamar,
vieram para ficar. Hoje em dia já não é invulgar adicionarmos espinafres, pepino, gengibre, cenoura, hortelã, sementes ou folhas de couve aos tradicionais sumos de fruta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Quem ainda não experimentou, já ouviu falar ou conhece alguém
que os faz. Mas afinal para que servem? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Ps3QUjM7PII/WnYEJqbIktI/AAAAAAAAC80/n-Ds3OVUy3MJd85blvu4bPqrX3_XzPciQCK4BGAYYCw/s1600/sucos-detox.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-Ps3QUjM7PII/WnYEJqbIktI/AAAAAAAAC80/n-Ds3OVUy3MJd85blvu4bPqrX3_XzPciQCK4BGAYYCw/s1600/sucos-detox.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Apesar de estarem muito associados à perda de peso, estes
sumos vão muito para além dos resultados em balança. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">O seu consumo regular pode
ajudar ainda a:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- desinchar<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- sentir mais energia e vitalidade<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- lutar contra o cansaço físico e mental <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- combater os efeitos negativos da poluição e stress das
cidades<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- compensar carências vitamínicas e minerais<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- fortalecer cabelos e unhas<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- combater a celulite<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- combater os efeitos do tempo funcionando como antiaging<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- desintoxicar depois de uma festa, jantar ou almoço onde
tenha abusado <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- aumentar do consumo de frutas e vegetais, muitas vezes
negligenciado no dia a dia de grande parte da população.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Se pensarmos bem, os sumos detox não são mais do que uma
combinação inteligente de alimentos de alta qualidade nutricional que
conjugados ajudam a restabelecer o equilíbrio do organismo. São uma forma
alternativa de consumir alimentos crus, ricos do ponto de vista nutricional,
partindo sempre de uma escolha equilibrada em termos de micro e macro
nutrientes, conjugando os ingredientes certos, nas quantidades ideais, mas
sobretudo, com um resultado final muito saboroso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">No inicio do ano, depois de todas as tentações natalícias e
exceções alimentares típicas desta época, os sumos detox podem servir como uma
ferramenta útil e eficaz para fazer uma espécie de “reset” ao organismo,
facilitando a reintrodução de hábitos alimentares mais saudáveis e ajustando os
ponteiros na balança, quando parecem querer fugir do nosso controlo. Afinal de
contas ano novo, vida nova, certo? É importante motivação e com estes sumos
conseguirá sentir-se melhor do ponto de vista energético ao mesmo tempo que
perde peso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Existem várias formas de introduzirmos os sumos detox no
nosso esquema alimentar. Temos a versão mais intensiva, em que podemos
substituir uma ou mais refeições do dia por sumos. A duração deste tipo de
detox deve ser curto (de 1 a 3 dias) podendo repetir de forma intercalada com
uma dieta variada e equilibrada. Dietas exclusivamente líquidas são possíveis,
mas apenas aconselhadas para pessoas saudáveis e de preferência sob supervisão
nutricional.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">De uma forma mais duradoura e regular podemos optar por
integrá-los no nosso dia a dia como complemento à nossa dieta. Neste sentido a
ideia seria optar por começar o dia com um copo de sumo detox em jejum e depois
seguirmos com o nosso dia alimentar, que se quer saudável e variado, mantendo
as várias refeições principais e intermédias normais.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">As dietas detox podem ser feitas apenas com sumos funcionais
ou enriquecidas com receitas de sopas, chás, infusões, saladas ou outras
refeições sólidas consideradas detox. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">O conceito DETOX baseia-se em conceitos da nutrição
funcional, apostando em alimentos ricos do ponto de vista nutricional, partindo
sempre de uma escolha equilibrada em termos de micro e macro nutrientes,
conjugando os ingredientes certos, nas quantidades ideais, mas sobretudo, com
um resultado final muito saboroso. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Ao introduzirmos sumos e receitas detox na nossa alimentação
estamos a fornecer ao organismo as ferramentas que ele necessita para funcionar
em plenitude, sem sobrecargas, tendo como missão a desintoxicação fisiológica
levada a cabo por órgãos alvo vitais como intestinos, fígado, rins, pele e
pulmões, permitindo o organismo metabolizar de forma mais eficiente todos os
ingredientes a que é exposto.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">O que caracteriza a capacidade de desintoxicação destes sumos
são os seus componentes vegetais, ricos em antioxidantes, minerais, vitaminas,
fibra, água e outros elementos nutricionais facilmente encontrado nas frutas,
legumes e verduras in natura. O importante é variar e tentar, sempre que
possível, escolher produtos frescos da época e produzidos de forma natural e
biológica (de preferência de produção local).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Para ter a certeza de que se segue um método adequado, sem pormos em risco a nossa saúde aconselho a leitura de 2 livros completos com todos os fundamentos por de trás do conceito DETOX e mais de 200 receitas fáceis, simples e deliciosas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
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<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="text-align: start;">Segue a SANTAMELANCIA no </span><a href="http://www.facebook.com/lillianbarros" style="text-align: start;" target="_blank">facebook</a><span style="text-align: start;"> e </span><a href="http://www.instagram.com/nutricionistalillian" style="text-align: start;" target="_blank">instagram</a><span style="text-align: start;">.</span></div>
Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-88817746743077817302018-01-28T20:46:00.001+00:002018-01-28T20:48:48.644+00:00CHOCOLATE, para que te quero?<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Uma alimentação que nos traga felicidade é uma
alimentação saudável, variada, colorida, rica e também “gulosa”. Sim, podemos
misturar gulosa e saudável numa mesma frase sem que ela perca o sentido (palavra de nutricionista)!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Para perder peso ou simplesmente manter um peso saudável não precisamos de seguir dietas cinzentas. Devemos aprender a tirar partido da comida e tornar-nos mais felizes... comendo (os alimentos certos, claro)! Se não for em excesso um "miminho" de vez em quando não tem de ser sinónimo de desastre alimentar.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Na verdade, existem alimentos, que apesar de genuinamente saboroso, pelas suas propriedades
nutricionais, ajudam na produção de serotonina (neurotransmissor associado ao
bem estar, saciedade, alegria e bom humor), como é o caso dos alimentos ricos em triptofano
(aminoácido precursor da serotonina). </span><span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Estes alimentos, consumidos de forma regular, parecem estar associado a estados de humor mais alegres e combatem a ansiedade
de uma forma geral. Exemplos destes alimentos são a aveia, banana,
frango, nozes, feijão ou ovos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Já falámos sobre este assunto de forma mais
exaustiva noutra publicação e por isso hoje aproveito para falar em particular de um ingredientes, tido como ansiolítico
natural, mas também como vilão anti-dietas: O CHOCOLATE!<o:p></o:p></span><br />
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Mas afinal, o chocolate, é bom? Mau ou vilão?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-D5A0Es6XsLs/Wm0VijPfqAI/AAAAAAAAC8E/0aBAP2E7BUwzwNnwogXzEdUmx0CFuvI4QCK4BGAYYCw/s1600/chocolate.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-D5A0Es6XsLs/Wm0VijPfqAI/AAAAAAAAC8E/0aBAP2E7BUwzwNnwogXzEdUmx0CFuvI4QCK4BGAYYCw/s640/chocolate.jpg" width="640" /></a><span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Dizer que o chocolate faz mal é generalizar
demasiado. É verdade que, tal como quase todos os outros alimentos, o consumo
excessivo não é benéfico para a saúde. Contudo, se for ingerido nas quantidades
e na qualidade certas, o chocolate até pode trazer benefícios para a saúde,
melhorar o bem estar e o humor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Chocolate de leite, chocolate branco, chocolate
preto, qual a percentagem de cacau mais adequada? Serão todos iguais?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Nós nutricionistas recomendamos o consumo de
alimentos ricos em fitoquímicos como, por exemplo, os flavonóides, que dão cor
a frutas, vegetais e flores. Os flavonóides podem ser recomendados para
otimizar uma dieta saudável, pois apresentam um forte poder antioxidante.
A boa notícia é que o cacau é riquíssimo neste elemento poderoso!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Para além destas vantagens salutares os
flavenóides do chocolate diminuem a oxidação do colesterol LDL (mau colesterol),
assim como a tendência para a agregação plaquetária (evitando enfartes e AVC) e
diminuem o risco de certos tipos de cancro. O chocolate preto, cujo principal
componente é o cacau, pode ser recomendado nesse sentido, especialmente se
apresentar uma percentagem superior a 70% de cacau.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">A teobromina é outro fitoquímico
também presente em grande quantidade nos produtos de cacau. Em cada 100gr de
chocolate é possível encontrar 160mg de teobromina. Esta substância tem uma
ação diurética, e atua como estimulante ligeiro do sistema nervoso central, do
sistema respiratório e dos músculos cardíacos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Além disso, o chocolate é rico em
alguns minerais (tais como manganês, potássio e magnésio) e
algumas vitaminas (como as vitaminas do complexo B por exemplo).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Mesmo sabendo de todos os benefícios deste
alimento, é importante salientar que todo o tipo de chocolate deve ser
consumido com moderação. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Quando se pensa em chocolate, não se pode
esquecer que muitas substâncias estão presentes na sua composição, entre elas,
destaco os triptofanos, a feniletilamina, a teobromina, a cafeína, os
flavonóides, vitaminas e sais minerais. Mas não devemos ignorar que existe
também gordura, o que não torna esta tentação tão perfeita. No seu
processamento, alguns tipos de chocolate podem ter leite e gordura hidrogenada,
tornando-os verdadeiros vilões para a saúde por aumentar muito seu valor
calórico. O chocolate preto com mais de 70% de cacau parece ser a melhor opção (</span><span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Vê receita </span><a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2018/01/bolo-de-caneca-fit.html" style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;" target="_blank">AQUI</a>).</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Antes de cair em tentação, vale o conceito da
moderação, evitando-se o consumo exagerado sem, no entanto, abrir mão deste
alimento de sabor único!<o:p></o:p></span><br />
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">É com frequência que recomendo a introdução de um ou outro quadradinho de chocolate preto na dieta dos pacientes que me procuram para perder peso. Contudo, para quem não se consegue controlar, ter 2 quadradinhos de chocolate preto na dieta pode não ser boa ideia. Não vale a pena testar os limites de um <i>chocaholic</i>... nesses casos a toma de crómio pode ajudar a controlar o apetite desmesurado por doces e hidratos de absorção rápida.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-9728195543386470672018-01-28T00:07:00.001+00:002018-01-28T00:07:12.520+00:00Bolo de Caneca Fit<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Tudo neste título pode parecer estranho: logo
para começar um bolo... ainda para mais num blog de uma nutricionista, que diz
ser fit e ainda por cima, feito dentro de uma caneca! Está tudo doido!!!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Pois bem, esta é uma receita muito simples,
rápida e saborosa para aqueles que gostam de doces, mas que sabem que não o
podem fazer todos os dias! Estando ou não de dieta, esta pode ser uma forma de
controlar porções e, claro de minimizar o estrago... Já ouviram falar no bolo
de caneca? Nem todas as receitas encontradas na net podem ser consideradas <i>fit</i>
(muito pelo contrário), mas esta tem selo de aprovação da nutri!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Ora vejamos, num bolo clássico o problema está
nas quantidades e nos tipos de açúcares, gorduras e farinhas refinadas
existentes nas receitas tradicionais. Neste não teremos qualquer açúcar
adicionado, a gordura será apenas uma colher do tão "bem afamado" óleo de coco,
as farinhas serão substituídas por flocos de aveia e mesmo assim, prometo, o resultado
é delicioso! E a cereja no topo deste bolo qual é?... que se prepara em pouquíssimos minutos, dentro de uma caneca, num microondas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-DQocJINPKEI/Wm0Sw_o-hqI/AAAAAAAAC70/-Opu8fpDEOgwtSHmCZCXLQzrwb3EYmroACK4BGAYYCw/s1600/-media-7822-chocolate-mug-cake.CACHE-620x305-crop.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-DQocJINPKEI/Wm0Sw_o-hqI/AAAAAAAAC70/-Opu8fpDEOgwtSHmCZCXLQzrwb3EYmroACK4BGAYYCw/s1600/-media-7822-chocolate-mug-cake.CACHE-620x305-crop.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">E qual a melhor altura para introduzirmos esta
receita na dieta? Pois bem, pode ser pela manhã ao pequeno almoço, ao longo do
dia antes do exercício físico ou então em substituição de uma asneira terrível
que iria acontecer de qualquer maneira e que, em termos calóricos e de
qualidade nutricional,, iria ser certamente bem pior do que o nosso bolo de
caneca.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10pt;"><b>BOLO DE CANECA FIT</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">INGREDIENTES<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1 c. sopa rasa de óleo de coco<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1-2 quadrados de chocolate preto com 70-76% de
cacau<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1 banana<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">3 c. sopa de flocos de aveia<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1 c. chá de sementes de chia<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1 ovo<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">½ c. chá de fermento<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Canela em pó a gosto<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">MODO DE PREPARAÇÃO<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Numa caneca derreta o óleo de coco juntamente
com os quadrados de chocolate preto no micro-ondas por 30-40 segundos. Misture
bem com a ajuda de uma colher e deixe arrefecer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">À parte junte a banana esmagada, com a aveia, a
canela, a chia, o fermento e o ovo. Envolva com a mistura anterior. Leve ao
micro-ondas por cerca de 1 minuto.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS";"><span style="font-size: xx-small;">NOTA: normalmente coloco tudo no liquidificador e trituro</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Polvilhe com canela em pó e está pronto.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Deixe arrefecer antes de comer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
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<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-53664093712392617202018-01-22T17:40:00.001+00:002018-01-24T12:00:29.982+00:00Sinais de Mudança...<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt; text-align: justify;">Segunda-feira de manhã recebi em casa uma
encomenda... era uma maçã com o símbolo da McDonald’s (na verdade uma lancheira
térmica com o formato de maçã e o logo da marca)! Achei engraçada e abri
curiosa! Afinal não era uma brincadeira! Lá dentro tinha frutas, cenouras
e... gugas (lembram-se deles?).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Pelos vistos há novidades: A <a href="https://www.blogger.com/www.facebook.com/McDonaldsPortugal/%20https://www.facebook.com/NutriVenturesPortugal" target="_blank">McDonald’s</a>, em
associação à Nutri Ventures, criou uma iniciativa pedagógica, que visa
incentivar o consumo de frutas e vegetais, junto das crianças e das suas famílias.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Ao comprar um Happy Meal, é possível optar
por novas e diferentes variedades de frutas (de acordo com a época) como
maçã de Alcobaça, uva sem grainha, pera rocha, meloa ou abacaxi, cenouras baby,
assim como diversas receitas de sopa. Agora, ao fazê-lo, receberão um código
que deve ser inserido na APP da iniciativa, chamada MyGuga e, ao cumular 3
códigos, a McDonald’s oferece um Guga colorido da série de animação Nutri
Ventures com a qual trabalhei durante vários anos. Existem 4 diferentes para
colecionar e, se conhecem a história, sabem que são uma animação, com
personalidades muito diferentes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Quem me acompanha há mais tempo, sabe o carinho
especial que tenho pelo projeto e pela missão da Nutri Ventures. Aliás o nome
do blog existe graças à inspiração de uma das personagens da série, que tinha
expressões peculiares entre as quais: “Santa Melancia”! (vê <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2013/12/santa-melancia-o-porque-do-nome.html" target="_blank">AQUI</a>)<o:p></o:p></span><br />
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-p-NEHNYQ_7M/WmIuiWWS9pI/AAAAAAAAC64/6krPZcrqt7UIpM0Q2BrR62dmGqueE2LQQCK4BGAYYCw/s1600/image1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-p-NEHNYQ_7M/WmIuiWWS9pI/AAAAAAAAC64/6krPZcrqt7UIpM0Q2BrR62dmGqueE2LQQCK4BGAYYCw/s1600/image1.JPG" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Bom... mas será que estas são realmente boas
notícias? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Ter frutas e vegetais no menu não torna as
batatas fritas menos fritas, nem o sal menos salgado, é verdade, mas sem dúvida
que melhora a combinação final. Se, no momento da escolha incentivarmos as
crianças a optarem por ingredientes mais equilibrados através da brincadeira,
talvez consigamos mudar alguma coisa!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">É uma iniciativa que pode funcionar, quer pelo
consumo direto propriamente dito, quer pelo exemplo que transmitem e que pode
ser imitado em casa! Se comer frutas e vegetais voltar a ser divertido (tão ou
mais divertido do que comer batata frita), talvez contribua efetivamente para estimular,
nas crianças, o hábito de comer de forma mais equilibrada, incentivando-as a
aumentarem o consumo de frutas e vegetais. Um aspeto que permite contrariar a
realidade revelada pelo Inquérito Alimentar Nacional e de Atividade Física
(2015-2016), que destaca que 68,9% das crianças não cumpre a recomendação da
Organização Mundial da Saúde de consumir mais de 400 g/dia (equivalente a cinco
ou mais porções diárias).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Como sabem sou nutricionista e defendo uma
alimentação saudável, genuína e autêntica, em consulta e fora dela. Não sou fundamentalista,
é certo, e acredito na mudança, no crescimento e na melhoria de conceitos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Quem podia imaginar há 5-10 anos atrás que
poderíamos comprar frutas e vegetais frescos num restaurante McDonald’s?
Arrisco-me a dizer: Ninguém! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Não sendo (como seria de esperar) uma defensora
do consumo de fast food de forma regular, deixa-me feliz poder assistir à
mudança dos tempos e testemunhar uma cadeia como a McDonald’s, outrora
associada exclusivamente ao mundo dos fritos, doces e salgados, hoje a oferecer
opções de frutas e vegetais frescos nos seus menus. É nestes pormenores
que podemos dizer que a nossa luta tem valido a pena! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Este caminho tem sido conseguido graças à
mudança de mentalidades do consumidos cada vez mais exigente e graças ao
trabalho de empresas, como a Nutri Ventures que tem tido, a meu ver, um papel
determinante na sensibilização das crianças pelo entretenimento. Uma forma, que
acredito funcionar muito melhor do que a imposição (vê mais <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2014/01/de-fruta-aos-mais-pequenos.html" target="_blank">AQUI</a>).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Somos consumidores cada vez mais informados,
mais preocupadas com o que comemos e afinal de contas defendermos uma
alimentação saudável está realmente a ter impacto, até mesmo, nas grandes
marcas internacionais! <o:p></o:p></span></div>
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<br /></div>
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Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-48908713939177058342018-01-16T16:34:00.001+00:002018-01-16T16:34:56.525+00:00Qual a real quantidade de açúcar que bebemos sem saber?<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Apesar de toda a informação e campanhas de
sensibilização que têm existido nos últimos tempos, a ingestão de bebidas
açucaradas tem vindo a aumentar nas últimas três décadas, como é que é
possível? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-sj5DgH9smB0/Wl0HJ5GTiMI/AAAAAAAAC5c/5c5UaZISLY42jGP8YDMt-gRYVYWUK08IwCK4BGAYYCw/s1600/577e93e435e68094e04b5e296c67073a6b686dba9baea.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-sj5DgH9smB0/Wl0HJ5GTiMI/AAAAAAAAC5c/5c5UaZISLY42jGP8YDMt-gRYVYWUK08IwCK4BGAYYCw/s640/577e93e435e68094e04b5e296c67073a6b686dba9baea.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Tanto em Portugal, como no resto da Europa, a ingestão de refrigerantes e bebidas açucaradas tem sido tão elevada entre
crianças e adolescentes, que se tornou num verdadeiro problema de saúde pública
e num comportamento de risco associado a uma redução da capacidade cognitiva e
a uma maior incidência de diversas doenças crónicas, tais como a obesidade,
doença cardiovascular e a Diabetes Mellitus tipo 2. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Infelizmente as nossas crianças, se mantiverem
estes hábitos inadequados de alimentação e estilo de vida, podem vir a ser a
primeira geração a ter uma esperança média de vida inferior à dos seus pais!
Isto parece-me assustador, especialmente agora que fui mãe há tão pouco tempo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Como resposta a esta problemática, diversos
países implementaram medidas dissuasoras do consumo de alimentos com elevados
teores de açúcar, através da implementação de taxas sobre alimentos doces como
os refrigerantes. Atualmente, em Portugal, também existe regulamentação
relativa à taxação das bebidas açucaradas no sentido de reeducar a população
portuguesa para o consumo de bebidas com menor teor de açúcar, mas será que uma
postura deste tipo funciona mesmo?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Acredito, pessoalmente, que educar e informar a
população para a escolha de alimentos pode ser mais proveitosa do que este tipo
de intervenção política, baseada no aumento de impostos. Será que o adolescente
vai mesmo deixar de beber a coca cola, cheia de açúcar, porque custa mais 20 cêntimos? </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Se
calhar teria mais efeito se o adolescente soubesse que existem alternativas mais
saudáveis, mas igualmente saborosas (sem que para isso se tenha de apostar em
aditivos alimentares artificiais para camuflar a falta de açúcar). Que
conseguisse ler rótulos nutricionais e fazer escolhas mais informadas. Que
soubesse que para além de uma tabela nutricional, existe também uma lista de
ingredientes, que nos ajuda a perceber o que compõe o produto que compra e a
sua proporção. Que não se deixasse confundir com crenças de que "águas com
sabores não têm açúcares" ou que "o iced tea é melhor porque afinal de contas é só
um cházinho".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Para isso é preciso EDUCAR... e para educar é preciso tempo e dedicação!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Talvez desse mais trabalho, sim! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Talvez desse menos dinheiro ao estado, claro!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Mas muito provavelmente teria um efeito mais
eficaz e duradouro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-4wrUDNsYW6E/Wl0KTNlw00I/AAAAAAAAC5o/4Fjg9Os5guYnIjx_hrVa4_iVL0hIzBTEQCK4BGAYYCw/s1600/soft-drink-type-2-diabetes-680x340.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-4wrUDNsYW6E/Wl0KTNlw00I/AAAAAAAAC5o/4Fjg9Os5guYnIjx_hrVa4_iVL0hIzBTEQCK4BGAYYCw/s640/soft-drink-type-2-diabetes-680x340.jpg" width="640" /></a><span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">São várias as pessoas que não conhecem a real
quantidade de açúcar presente nos alimentos e bebidas comercias e, por isso,
nem sempre escolhem as melhores opções.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Recentemente, foram conhecidos os resultados de
um estudo desenvolvido pela Cooperativa de Ensino Egas Moniz, que revela que
estudantes de saúde (futuros prescritores) não conhecem a real quantidade de
açúcar presente em bebidas comerciais. O estudo mostra ainda que os estudantes percepcionam uma quantidade de açúcar inferior em águas com
sabores e superior em bebidas como Coca-Cola ou Ice Tea Lipton, o que não
corresponde à realidade.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Ae estudantes universitários na
área da saúde não têm percepções reais relativamente à quantidade de açúcar de
refrigerantes e águas com sabores, então imagine-se crianças e adolescentes...
e aqui volto a questionar, será que não vale a pena educar? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-gltNTTUJ8cQ/Wl0N7Gm9u1I/AAAAAAAAC5w/z4d0GjuqPQIkfRorLjcL2NguS-XZnybSACLcBGAs/s1600/Screenshot%2B2018-01-15%2B20.23.31.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="398" data-original-width="315" src="https://3.bp.blogspot.com/-gltNTTUJ8cQ/Wl0N7Gm9u1I/AAAAAAAAC5w/z4d0GjuqPQIkfRorLjcL2NguS-XZnybSACLcBGAs/s1600/Screenshot%2B2018-01-15%2B20.23.31.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms";"><span style="font-size: xx-small;"> Dados do estudo realizado pelo Laboratório de
Bioquímica (BIOQUILAB) do </span></span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: xx-small;">Centro de Investigação </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: xx-small;">Interdisciplinar Egas Moniz
(CiiEM) da Cooperativa </span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: xx-small;">de Ensino Superior Egas Moniz (2017)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms";"><span style="font-size: xx-small;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Esta é a quantidade de açúcar em gramas por
100ml de bebida, quantificada laboratorialmente no tal estudo que vos falo
e que a maioria dos alunos acertou ao lado. Mas não se esqueçam de uma coisa, 100ml é cerca de metade de um copo...
e cá entre nós, ninguém bebe meio copo de iced tea, coca-cola ou seven-up ou
estarei enganada? Multipliquem estes valores por 3,3 e terão a quantidade de
açúcar presente numa lata de 330ml. Assusta não assusta?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Em alternativa temos algumas receitas caseiras
de infusões geladas, águas aromatizadas e águas gaseificadas com sabores, que
se podem tornar num hábito muito mais equilibrado e com sabores muito mais
naturais. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 13.3333px;">Enquanto nutricionista e agora mãe, acho que está na hora de mudarmos estatísticas e isto começa nas nossas famílias e nas casas de cada um de nós!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Já vos falei maravilhas da SodaStream <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2017/09/sodastream-o-meu-novo-vicio-saudavel.html" target="_blank">AQUI</a> e
provavelmente esta pode ser uma excelente forma de reduzir o consumo de
refrigerantes e outras bebidas açucaradas, com receitas caseiras sem açúcar, sem
corantes ou aromatizantes artificiais (ver mais <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2018/01/porque-sodastream.html" target="_blank">AQUI</a>).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
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<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-14051566976254914032018-01-16T16:33:00.000+00:002018-01-16T16:33:13.906+00:00Porquê SodaStream?<div style="text-align: justify;">
Em 2017 fui convidada pela SodaStream para ser embaixadora da marca em Portugal (vê <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2017/09/sodastream-o-meu-novo-vicio-saudavel.html" target="_blank">AQUI</a>). Depois de conhecer o conceito e experimentar as minhas próprias receitas não consegui resistir a aceitar o convite. Especialmente depois de saber que personalidades como <a href="https://www.google.pt/search?q=Scarlett+Johansson+sodastream&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiXuNLQqdzYAhWC1hQKHekjDHYQ_AUICigB&biw=1384&bih=679#imgdii=A0xO9mq-mm68aM:&imgrc=7c__P2WdjOD6jM:" target="_blank">Scarlett Johansson </a>(dispensa apresentações), <a href="https://www.google.pt/search?q=jillian+michaels+sodastream&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjz47-iqNzYAhXCyRQKHeesA1EQ_AUICigB&biw=1384&bih=679#imgrc=V4hnl14m3COzGM:" target="_blank">Jillian Micheals</a> (The Biggest Loser) e <a href="https://www.google.pt/search?q=Mayim+Bialik+sodastream&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiZrbv_qdzYAhVE1xQKHXOVCtsQ_AUICigB&biw=1384&bih=679#imgrc=CvZdAab4aaiZpM:" target="_blank">Mayim Bialik</a> (Big Bang Theory) estavam envolvidas no projeto, como podia eu dizer que não?</div>
<div style="text-align: justify;">
A SodaStream para além de nos permitir preparar água gaseificada diretamente a partir de água da torneira, reduzindo a necessidade de compra de águas engarrafadas, permite-nos ser originais e preparar divertidas receitas caseiras.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-rojwk-qng4o/Wl3gz26rI0I/AAAAAAAAC6U/T8qV344Wp-kYpOYSoMBxIaXlYgEJ0JYpQCLcBGAs/s1600/23161804_193064924574087_2791953966190034944_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="640" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-rojwk-qng4o/Wl3gz26rI0I/AAAAAAAAC6U/T8qV344Wp-kYpOYSoMBxIaXlYgEJ0JYpQCLcBGAs/s400/23161804_193064924574087_2791953966190034944_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quando me associo a alguma marca, desta forma tão direta, é porque acredito, porque me identifico com o produto e como tal visto a camisola e faz parte do meu dia a dia. No caso da SodaStream vai para além das próprias águas (que adoro e que faz a delicia dos convidados) uma vez que toda a missão sustentável me fascina desde o início.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Porquê SodaStream? </div>
<div style="text-align: justify;">
Fácil:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Porque é <b>SAUDÁVEL</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Excelente forma de hidratação para toda a família sempre dísponível. Para além de receitas caseiras e água gaseificada simples, tens também os sabores da marca, sem corantes ou aromas artificiais, sem açúcares ou com açúcares totalmente naturais, e com muito menor quantidade que as marcas análogas. Assim, beber água torna-se muito mais divertido.</div>
<div style="text-align: justify;">
Estudos indicam que o consumo de águas gaseificadas, com ou sem sabores, da Sodastream reduz o consumo global de refrigerantes, ao mesmo tempo que incentiva o aumento do consumo de água em 3 copos por dia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Porque é <b>ECOLÓGICA</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Esquece as águas engarrafadas e os refrigerantes, com a SodaStream poupas 2500 garrafas de plástico por ano e evitas poluir o planeta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Porque é <b>FÁCIL</b> e <b>CÓMODA</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Com SodaStream tens água com gás sempre disponível, à distância de um botão. Sem complicações, em segundos fazes a tua bebida, tal como gostas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Porque é <b>ECONÓMICA</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Feitas as contas e apesar do investimento inicial, com a SodaStream consegues fazer água com gás muito mais económica em casa, custando cerca de 0,06€ por 25cl.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Porque é <b>VERSÁTIL</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Cada receita pode ser personalizável. Cada um pode decidir o nível de gás que coloca na bebida, assim como o sabor que prefere. Para além de simples, com rodelas de frutos, legumes e ervas aromáticas, a marca tem também mais de 10 sabores disponíveis, incluindo versões clássicas, de fruta e zero açúcares. É só escolher!</div>
<br />
<h6 style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; background-color: white; box-sizing: inherit; color: #40a3ee; font-family: NeueEinstellung; font-size: 13px; line-height: 1.625em; margin: 0px 0px 0.5rem; padding: 0px; text-align: center; text-rendering: optimizeLegibility;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-SrJlNFvGuJw/Wl0R2Wy_AUI/AAAAAAAAC58/o4C-U4oh1tcSvDe7cOqOTvfeSfylXakHgCLcBGAs/s1600/Screenshot%2B2018-01-15%2B20.35.04.png" imageanchor="1" style="font-family: Times; font-size: medium; font-weight: 400; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="692" data-original-width="556" src="https://1.bp.blogspot.com/-SrJlNFvGuJw/Wl0R2Wy_AUI/AAAAAAAAC58/o4C-U4oh1tcSvDe7cOqOTvfeSfylXakHgCLcBGAs/s1600/Screenshot%2B2018-01-15%2B20.35.04.png" /></a></h6>
<h6 style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; background-color: white; box-sizing: inherit; color: #40a3ee; font-family: NeueEinstellung; font-size: 13px; line-height: 1.625em; margin: 0px 0px 0.5rem; padding: 0px; text-align: center; text-rendering: optimizeLegibility;">
</h6>
<h6 style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; background-color: white; box-sizing: inherit; color: #40a3ee; font-family: NeueEinstellung; font-size: 13px; line-height: 1.625em; margin: 0px 0px 0.5rem; padding: 0px; text-align: center; text-rendering: optimizeLegibility;">
</h6>
<h6 style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; background-color: white; box-sizing: inherit; color: #40a3ee; font-family: NeueEinstellung; font-size: 13px; line-height: 1.625em; margin: 0px 0px 0.5rem; padding: 0px; text-align: center; text-rendering: optimizeLegibility;">
</h6>
Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-62079945130974833612018-01-10T17:32:00.000+00:002018-01-10T18:41:00.636+00:00Salicórnia - O substituto ideal do sal<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">A salicórnia é uma planta que se desenvolve
naturalmente em ambientes com elevada salinidade (por isso chamada de halofita),
como é o caso das zonas costeiras, rias e junto a salinas. Esta particularidade
confere-lhe um sabor característicos e uma riqueza mineral muito interessante
com um teor em cloreto de sódio muito inferior ao conferido pelo tradicional
sal de cozinha.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Do ponto de vista nutricional é uma fonte
natural rica em vitaminas como A e C, em ácidos gordos essenciais e ainda em minerais como iodo, sódio,
magnésio, cálcio e ferro. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">De crescimento fácil, esta planta, que foi até
relativamente pouco tempo, considerada como “erva daninha”, é hoje utilizada
como ingredientes “gourmet” em pratos sofisticados. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-LTQJYBmRvus/WlZN6lJDZwI/AAAAAAAAC40/DtKbuHbAxoI2YPgP3SdIWYyBKg1TtUU2ACK4BGAYYCw/s1600/salicornia_714x358.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="358" src="https://2.bp.blogspot.com/-LTQJYBmRvus/WlZN6lJDZwI/AAAAAAAAC40/DtKbuHbAxoI2YPgP3SdIWYyBKg1TtUU2ACK4BGAYYCw/s640/salicornia_714x358.jpg" width="640" /></a><span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Pode ser usada para cozinhar ou temperar em
cru, fresca ou desidratada, como substituto natural do sal, sendo por este
mesmo motivo chamada carinhosamente de “sal verde”. Apresenta um sabor especial
que se adapta muito bem a pratos de peixe ou carne e também em caldos, sopas e
saladas. A sua utilização dispensa totalmente a adição de sal. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Para além do paladar e salicórnia possui
imensos benefícios para a nossa saúde, tais como:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- acção antioxidante;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- acção diurética;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- acção anti-tumoral;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- repositora de eletrólitos;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- combate problemas de hipertensão arterial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Ao conseguirmos a substituição do sal por
salicórnia conseguimos reduzir o consumo de sódio de forma significativa.
Apesar deste mineral ser útil e essencial a diferentes funções do nosso
organismo a sua ingestão excessiva está diretamente relacionada com aumento da
pressão arterial, aumento do risco cardiovascular, aumento da retenção de
líquidos e edema. O consumo total de sal, segundo a Organização Mundial de
Saúde não deve exceder os 5g/dia, que não é mais do que uma colher de chá. Se
pensarmos bem no nosso consumo diário (incluindo a adição de sal aos
cozinhados, temperos e ao sal existente nos alimentos que consumimos embalados
– ditos processados), segundo os mais recentes estudos, a população portuguesa
excede largamente esta recomendação. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Porque apesar de viver em Lisboa desde os meus 18 anos, altura em que entrei na faculdade, sou filha de terras do sul. No Algarve, terra onde cresci, vivia junto à Ria Formosa e foram muitos os passeios que por lá fiz. Lembro-me perfeitamente destes mini espargos verdes que pareciam crescer alegremente pelo caminho. Quem diria que afinal, se chamam salicónia, são um ingrediente gourmet e para além disso são óptimos substitutos do sal, com inúmeros benefícios para a saúde?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;">Se viverem por essas bandas aproveitem e levem alguns para casa.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; font-size: medium; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10pt;"><br /></span></div>
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<div class="MsoNormal" style="background: white; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Se sempre falámos em alternativas ao sal como é
o caso da utilização de ervas aromáticas, especiarias ou sumos de frutos (como de
limão) para dar sabor aos cozinhados, hoje temos mais uma alternativa: a SAL-icórnia! <o:p></o:p></span></div>
Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-65850070046922915612017-12-16T18:01:00.001+00:002017-12-16T18:01:06.482+00:00As cólicas do meu bebé, o que fazer?<div style="text-align: justify;">
A minha bebé é um anjinho... nunca pensei conseguir, mas dorme bem à noite e não passa o dia todo a berrar, como me tinham dito que ia acontecer. Estava, na realidade, preparada para o pior... e de tudo o que imaginei... está a correr muitíssimo bem! </div>
<div style="text-align: justify;">
Por vezes tenho até medo de dizê-lo em voz alta... não vá o universo conspirar contra a minha confiança e a minha bebé mudar, da noite para o dia, o seu comportamento (acreditem que enquanto escrevo isto bato 3 vezes na madeira)! É um período exigente, tanto a nível físico como emocionalmente, com tantas emoções à mistura, que o facto dela colaborar é uma verdadeira benção!</div>
<div style="text-align: justify;">
A maternidade é algo que me está a surpreender enormemente. Apesar de não ter crescido rodeada de crianças, nem sentindo um lado maternal muito cedo, a partir do momento em que fui mãe tudo mudou. Confesso que o meu desconhecimento face à nova fase me fez acreditar que seria tudo um bicho de 7 cabeças. Mas agora parece ser tudo tão natural, como se me tivesse preparado uma vida inteira para isto... e só passaram 2 meses!</div>
<div style="text-align: justify;">
Não quero de maneira nenhuma romancear demasiado a coisa... nem fazer parecer que é tudo fácil e perfeito, pois não é! Afinal de contas há momentos difíceis! A privação de sono, as oscilações hormonais e todas as novas rotinas, horários e prioridades são verdadeiros desafios de sobrevivência da natureza.</div>
<div style="text-align: justify;">
A juntar a tudo isto temos o facto de estarmos a passar pelo período das típicas e dolorosas cólicas do bebé recém-nascido que duram desde a segunda semana de vida. Neste caso não fui abençoada com um bebé sem cólicas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mais uma vez, também relativamente a este tema, contei com o apoio incondicional da Enfermeira Carmen que me explicou ser um período normal, pelo qual grande parte dos bebés passa, devido à imaturidade do seu sistema digestivo. O bebé acumula gases, que provocam desconforto, dor e que culminam no choro específico associado às cólicas Este é um choro diferente do que se associa a outras necessidades, como a fome ou o sono. Posso dizer que ao fim deste tempo já me sinto capaz de tentar adivinhar o que se passa, pelo tipo de choro da minha melanciazinha.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ao ler vários artigos sobre o tema fiquei a perceber que grande parte das mães, ao fim de muito pouco tempo, já conseguem diferenciar as "queixas" ou os "pedidos" do seu bebé pelo tipo de choro deles. Eu não fui tão imediata e perspicaz como as restantes mães, mas optei por ir eliminando hipóteses pela famosa técnica de "tentativa-erro". E posso dizer-vos que funcionou.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-3BaqfuRVaow/WjVbjf2fV8I/AAAAAAAAC2U/u5d-9l3lp0Qo-ECaBgQUdAXbdLipeBxrgCLcBGAs/s1600/child_destruction.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="629" data-original-width="1000" height="402" src="https://2.bp.blogspot.com/-3BaqfuRVaow/WjVbjf2fV8I/AAAAAAAAC2U/u5d-9l3lp0Qo-ECaBgQUdAXbdLipeBxrgCLcBGAs/s640/child_destruction.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>COMO PODEMOS AJUDAR O NOSSO BEBÉ?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1 – A
<b>alimentação da mãe</b> que amamenta, apesar de muito importante, mas não é considerada a causa das cólicas do bebé. Se o nosso bebé tiver tendência para cólicas, por muito perfeita que seja a nossa alimentação, não vais conseguir um milagre </span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 13.3333px;">(infelizmente)</span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10pt;">. Eu sou a prova disso! Apesar de ter eliminado todos os lacticínios, as leguminosas (como o grão, feijão ou ervilhas) e as crucíferas (couve flor, brócolos, couves de Bruxelas, repolho), mesmo assim a minha melancia continua com queixas. Pergunto-me se seria pior se não tivesse cuidado com a alimentação? Talvez sim... mas prefiro não arriscar e não fiz o teste!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Apesar das crenças que existem, os alimentos verdadeiramente proibidos são aqueles à base de cafeína (como café, chá verde, guaraná, coca-cola) e estimulantes
(algumas infusões, chocolate). </span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 13.3333px;">A alimentação da mãe que amamenta deve ser equilibrada, saudável e sobretudo variada.</span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10pt;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10pt;">Podes diminuir a frequência de ingestão de alimentos
que provocam gases, como eu, mas segundo os recentes estudos não é necessário eliminar por completo. Como em tudo na nutrição, o bom senso acima
de tudo!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">2 – A
<b>alimentação do bebé</b> é decisiva para melhorar este processo, pois um bebé
amamentado tem mais facilidade em evacuar e, por conseguinte, menos cólicas.
Para além de que o bebé no pico das cólicas pede mais maminha e esta ajuda-o, promovendo o calor (da mãe), confortando através da sucção e o próprio leite materno tem
propriedades laxantes óptimas que ajudam o bebé a evacuar (diminuindo os gases).
O poder da amamentação é fantástico e é uma das melhores
estratégias!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10pt;">3- O
</span><b style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10pt;">calor</b><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10pt;"> e a </span><b style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10pt;">massagem</b><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10pt;"> são excelentes aliados, pois ajudam
a expelir gases e a acalmar o bebé.</span></div>
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt;">Antes de dares de mamar podes fazer uma pequena massagem na barriga do teu
pequenino ou pequenina (pode ser por cima da roupa dado que se irritam facilmente quando
expostos ao frio) com movimentos circulares, no sentido dos ponteiros do relógio,
levantando as pernas do bebé em direcção à barriga (como se
fosse andar de bicicleta). Podes optar por colocar o bebé ao colo de barriga
para baixo e colocar entre o teu antebraço e a barriga do bebé um saco de
sementes morno para facilitar a saída de gases e promover conforto. Atenção que ao
fazeres esta posição imediatamente após dar de mamar o bebé pode bolsar ou ficar
indisposto.</span></div>
<o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Tome
nota: O contacto pele a pele serve como uma óptima estratégia, pois o bebé
acalma-se ao sentir o cheiro e ao ouvir o coração da mãe ou do pai… O melhor do
mundo é colinho de quem nos ama!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">4 – A
<b>cânula do laxante</b> pode ser cortada e, depois de retirado o conteúdo (medicamento), colocada na ponta no ânus do bebé, para promover a saída de gases. Este
procedimento pode ser ajuda eficaz mais imediata, apesar de ser um pouco mais invasivo e ter associado o risco de provocar lesão no ânus do bebé.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10pt;">Novos estudos indicam que o tipo de parto também começa a ser um factor
determinante para as cólicas do bebé, pois quando o bebé nasce via vaginal, consegue absorver as bactérias boas da flora vaginal da mãe e começar a
colonizar o seu intestino com bactérias boas que o ajudem
na digestão e absorção dos alimentos.</span></div>
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt;">Alguns pediatras prescrevem probióticos para os bebés
reforçarem a sua flora intestinal.</span></div>
<o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5 – <o:p></o:p></span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 13.3333px;">O <b>banho</b> quente pode ser também uma estratégia que ajuda o bebé a relaxar e a expelir alguns gases.Existem banheiras específicas como as Shantala que promovem a melhoria dos sintomas. Pessoalmente não me ajeitei muito bem com a esta banheira tipo balde. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">6 – <o:p></o:p></span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 13.3333px;">Colocar mais vezes o bebé a <b>arrotar</b>, pois evita que engula tanto ar e fique mais tarde com gases, principalmente no caso de usares mamilos de silicone ou biberons e tetinas (são mais favoráveis à entrada do ar).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 13.3333px;"><br /></span></div>
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<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">7 – Se o o bebé for alimentado de forma complementar ou mesmo exclusiva a fórmula, já existem soluções de <b>biberons com sistema anti-cólicas</b>, que impedem que o bebé engula tanto ar durante a sucção. A utilização de águas da marca Vimeiro original e Evian também parecem estar relacionadas com alguma melhoria (esta parte das águas confesso que não experimentei...).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">8 - Se tiveres amigos ou familiares a viver em Inglaterra tens sempre a possibilidade de lhes pedir para te trazerem "o" <b>medicamento anti-cólicas</b>: infacol. Amigas já me tinham falado dele e o meu pediatra também o recomendou. Existem produtos equivalentes em Portugal, mas segundo os relatos, nada eficazes comparativamente ao dito cujo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Informa-te sempre antes de dar o quer que seja ao teu bebé junto do teu médico pediatra ou enfermeira especialista. Eles serão as pessoas indicadas para te ajudarem a ti e ao teu bebé. Neste post apenas relato aquilo que funcionou comigo e sobre quais as melhores estratégias que encontrei, com muita ajuda e dicas da Enf. Carmen (autora do Blog <a href="http://www.bebesaudavel.com/" target="_blank">Bebé Saudável</a>) para ajudar o meu "mini me" neste período.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-caps: normal; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Espero que te ajude a ti também!</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px rgb(248, 248, 248); box-sizing: border-box; color: #383838; font-family: Lato, HelveticaNeue, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 0.85em; margin-top: 0.85em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<br />
<br />Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-40530660979528703512017-12-15T16:01:00.003+00:002017-12-15T16:01:48.538+00:00Como sobreviver aos Jantares de Natal?<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "SF Optimized", system-ui, -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: -0.12px; margin-bottom: 6px; text-align: justify;">
Está oficialmente aberta a época dos jantares de natal... todos os anos a mesma coisa... jantar de natal da empresa, jantar de troca de prendas dos melhores amigos, dos amigos afastados, dos amigos da primária, dos amigos da faculdade, dos amigos do grupo do whatsapp e daqueles que decidiram fazer um grupo no facebook.... enfim... não conseguimos ir a todos, mas indo é muito difícil resistir ao festim... afinal de contas nós não somos de ferro!</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "SF Optimized", system-ui, -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: -0.12px; margin-bottom: 6px; text-align: justify;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-k0Pai74tAmE/WjPw_vT04MI/AAAAAAAAC2E/uy-QC0KmMoYmdl3IYxIPmtkM5L_LF8PtQCLcBGAs/s1600/POST%2B24.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; font-family: Times; font-size: medium; letter-spacing: normal; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="438" data-original-width="750" height="373" src="https://4.bp.blogspot.com/-k0Pai74tAmE/WjPw_vT04MI/AAAAAAAAC2E/uy-QC0KmMoYmdl3IYxIPmtkM5L_LF8PtQCLcBGAs/s640/POST%2B24.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "SF Optimized", system-ui, -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: -0.12px; margin-bottom: 6px; text-align: justify;">
<span style="letter-spacing: -0.12px;">Sabias que os estudos mais recentes indicam que, o português médio, aumenta entre 2 a 3 quilos na semana entre o natal e a passagem de ano?!? Oh meu Deus... BASTA! </span></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "SF Optimized", system-ui, -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: -0.12px; margin-bottom: 6px; text-align: justify;">
<span style="letter-spacing: -0.12px;">Este ano vamos fazer com que as coisas sejam diferentes! Para isso não precisas de recusar todos os convites... apenas tens de aprender a programar-te e a minimizar o estrago. Sim, é possível.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "SF Optimized", system-ui, -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: -0.12px; margin-bottom: 6px; text-align: justify;">
Para isso mesmo deixo-vos alguns truques que, pessoalmente, funcionam comigo e com a maior parte dos meus pacientes. Se tiverem outras ideias partilhem... vamos ver se este ano<span style="letter-spacing: -0.12px;">, em conjunto, </span><span style="letter-spacing: -0.12px;">conseguimos enganar a balança e não precisamos de começar 2018 a ajustar contas com a bendita! </span></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "SF Optimized", system-ui, -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: -0.12px; margin-bottom: 6px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "SF Optimized", system-ui, -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: -0.12px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Ora vejamos:</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "SF Optimized", system-ui, -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: -0.12px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
1. Antes de sair de casa para o jantar come uma sopa de legumes sem batata. S<span style="letter-spacing: -0.12px;">e não estiveres de barriga vazia, na hora da verdade, </span><span style="letter-spacing: -0.12px;">conseguirás comer menos quantidade e fazer escolhas mais inteligentes </span></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "SF Optimized", system-ui, -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: -0.12px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline; font-family: inherit;">2. Evita comer para entreter. Muitas vezes as entradas e os petiscos em cima da mesa são apenas formas de ajudar a passar o tempo. No final dás por ti a comer o queijo da serra, 2 ou 3 fatias de pão alentejano e uma ou outra facadinha no paté e na pasta de atum com maionese. Tudo porque o prato principal ainda demorou um pouco a chegar e entre dois dedos de conversa sabe sempre bem dar uma trinca.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "SF Optimized", system-ui, -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: -0.12px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline; font-family: inherit;">3. Se não queres parecer um bicho do mato, nem destacar-te pela diferença, quando estão todos a comer as entradinhas, então opta por soluções mais equilibradas. Tens sempre hipóteses como o queijinho fresco (sem pão), o presunto magro (retira o excesso de gordura) ou até carpaccio (se houver).</span></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "SF Optimized", system-ui, -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: -0.12px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline; font-family: inherit;">4. <span style="letter-spacing: -0.12px;">Se estiveres num restaurante pede, sempre que possível, uma salada ou uma dose de legumes à parte para acompanhar a tua refeição principal</span><br />5. Se estiveres em casa de familiares ou amigos tenta servir-te de mais vegetais e menos hidratos de carbono, evita os molhos e por muito bom que esteja não caias na tentação de repetir a dose. Um prato é mais do que suficiente, o resto é gulodice. </span></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "SF Optimized", system-ui, -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: -0.12px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="letter-spacing: -0.12px;">6. Para beber prefere água (com ou sem gás) ou chás e infusões sem açúcar em alternativa às bebidas açucaradas (como os refrigerantes) ou às bebidas alcóolicas.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "SF Optimized", system-ui, -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: -0.12px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline; font-family: inherit;">7. No final da refeição não peças uma sobremesa só para ti. Se não te apetecer não peças só porque os outros pediram... mas se te apetece algo doce então opta por </span><span style="letter-spacing: -0.12px;">dividir uma dose com a amiga, o namorado/marido ou então com duas ou três pessoas que estejam sentadas ao teu lado. É o que eu chamo de "repartir o mal pelas aldeias"</span></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "SF Optimized", system-ui, -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: -0.12px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="letter-spacing: -0.12px;">8. Como sobremesa em vez do típico doce podes escolher uma peça de fruta fresca, como abacaxi ou papaia (são boas sugestões para ajudarem nas digestões mais difíceis).</span></div>
<div class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; font-family: "SF Optimized", system-ui, -apple-system, system-ui, ".SFNSText-Regular", sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: -0.12px;">
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px;">
9. No dia seguinte tenta fazer refeições principais mais leves como sopa sem batata e uma salada de legumes no forno com frango. </div>
<div style="font-family: inherit; margin-bottom: 6px;">
10. Põe para trás das costas o pensamento de "perdido por 100 perdido por 1000". Um dia não são dias e por isso ainda estás mais do que a tempo de manter o controlo. Não percas o foco.</div>
</div>
Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-49467989470562553742017-12-03T18:01:00.003+00:002017-12-03T18:01:37.453+00:00E se o Pai Natal fosse Nutricionista?<div style="text-align: justify;">
Este ano não quero deixar tudo para a última, como em anos anteriores (vê <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2014/12/este-natal-ofereca-saude.html" target="_blank">AQUI</a>) e habilitar-me a multidões apressadas, filas intermináveis, trânsito caótico e falta de opções nas lojas porque toda a gente comprou tudo antes de mim :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Então aqui ficam as minhas sugestões de prendas para este Natal, com o selo de qualidade da nutricionista! Todas elas são excelentes opções para quem precisa de oferecer algo, mas que está com falta de imaginação. </div>
<div style="text-align: justify;">
Costumo dizer que mais do que dar qualquer coisa, só porque sim, podemos optar por oferecer saúde!</div>
<div style="text-align: justify;">
Hoje em dia preocupamo-nos com a alimentação como nunca antes, procuramos opções cada vez mais saudáveis e não prescindimos do prazer de comer. Comer de forma equilibrada e saborosa é possível e por isso muitas das minhas sugestões vão ao encontro daquilo que partilho nas minhas consultas e sugiro nas minhas receitas.</div>
<div style="text-align: justify;">
Para além disso, este ano, dou também algumas sugestões que vão ao encontro da sustentabilidade do planeta. Devemos cuidar dele, a nossa casa, mesmo que seja tarde! Por isso este ano o lema das minhas prendas é saúde e ecologia!<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-nj-9qP_cOmw/WiQ4wyQuWDI/AAAAAAAAC1A/m0QlbdddR-w8McoMm3W75Jxv_a_fbxD1QCK4BGAYYCw/s1600/img-blog-article-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-nj-9qP_cOmw/WiQ4wyQuWDI/AAAAAAAAC1A/m0QlbdddR-w8McoMm3W75Jxv_a_fbxD1QCK4BGAYYCw/s1600/img-blog-article-4.jpg" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Imaginem só se o Pai Natal fosse Nutricionista...<br />
Para começar, no que respeita ao típico snack de leite e bolachas que deixamos à sua espera no dia 24, ía te pedir para reduzires na lactose e optares por produtos menos processados, com menos adição de açúcar, sal e gorduras hidrogenadas!<br />
As prendas que traria chaminé abaixo seriam certamente diferentes, o que será que te deixaria no sapatinho?<br />
<br />
Ora vejam algumas ideias originais, úteis e muito mais saudáveis do que os chocolatinhos ou a caixa de bombons da tia-avó!<br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. SODASTREAM</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.sodastream.pt/" target="_blank">Sodastream</a> foi a minha última descoberta: um aparelho para preparares as tuas águas gaseificadas em casa. Podes fazer simples, com aromas naturais da marca ou preparares as tuas próprias receitas (vê <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2017/09/um-detox-por-favor-vai-ser-com-ou-sem.html" target="_blank">AQUI</a>). Podes utilizar água da torneira ou filtrada, acabando com o consumo de garrafas e garrafões de plástico que se acumulam no caixote da reciclagem.</div>
<div style="text-align: justify;">
Acho uma excelente alternativa, porque torna o consumo de água mais divertido e saboroso, mas também porque pensa na redução de desperdício e na sustentabilidade.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-3ki3YOBZCCc/WiK6SxFZFHI/AAAAAAAACzY/ARV_GWsscxQVa2z3WzmoLRU2BA-k2XX1wCK4BGAYYCw/s1600/Sodastream-Source-White.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-3ki3YOBZCCc/WiK6SxFZFHI/AAAAAAAACzY/ARV_GWsscxQVa2z3WzmoLRU2BA-k2XX1wCK4BGAYYCw/s320/Sodastream-Source-White.jpg" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b><b>2. COPOS e GARRAFAS </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Porque falo sempre em águas, chás, infusões e sumos não me posso esquecer que temos de as armazenar em algum lado. Garrafas de vidro que mantêm a temperatura ou copos térmicos são óptimas alternativas para dentro e fora de casa. Deixo três sugestões que adoro para poderem oferecer este Natal.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-4j6wuKcBkao/WiMEkoDvrjI/AAAAAAAAC0k/ZRVm1Fy2-tAFG3jWqW_FTpVbPuckKlHUwCK4BGAYYCw/s1600/tefal-garrafa-refrig-vidro-1l-verde-k3054112.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-4j6wuKcBkao/WiMEkoDvrjI/AAAAAAAAC0k/ZRVm1Fy2-tAFG3jWqW_FTpVbPuckKlHUwCK4BGAYYCw/s200/tefal-garrafa-refrig-vidro-1l-verde-k3054112.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: start;">
- <a href="http://www.pegada-verde.pt/index.php/garrafas-pt/twizz.html" target="_blank">Copos Twizz </a></div>
<div style="text-align: start;">
- <a href="http://www.pegada-verde.pt/index.php/keepcup_pt.html" target="_blank">Copos KeepCup</a></div>
<div style="text-align: start;">
- <a href="http://www.tefal.pt/Conserva%C3%A7%C3%A3o/Bebidas/Garrafas-Refrigeradoras/FLOW-SLIM-1L-BRANCA/p/3100517980" target="_blank">Garrafa Tefal Flow Slim</a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. LIVROS DE RECEITAS </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Quem me conhece e me segue há algum tempo sabe que tenho 2 livros editados com muitas receitas saudáveis, saborosas e detox, ideal para utilizar logo ali a seguir às tentações de Natal. </div>
<div style="text-align: justify;">
Quem sabe não vem aí um terceiro em breve!</div>
<div style="text-align: start;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-LRXtw7FO7WM/WiMC0J9KS1I/AAAAAAAAC0E/l5558w-zTuQxAA9ZFoirdNlQ2lsy2N1LwCK4BGAYYCw/s1600/sopas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-LRXtw7FO7WM/WiMC0J9KS1I/AAAAAAAAC0E/l5558w-zTuQxAA9ZFoirdNlQ2lsy2N1LwCK4BGAYYCw/s200/sopas.jpg" width="130" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-Aczi2-fN4X0/WiMCzZr903I/AAAAAAAACz8/aip0GDc6vn8KmG-qYhcdVIAlSYK899WdwCK4BGAYYCw/s1600/Sumos%2Be%2BA%25CC%2581guas%2BDetox.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-Aczi2-fN4X0/WiMCzZr903I/AAAAAAAACz8/aip0GDc6vn8KmG-qYhcdVIAlSYK899WdwCK4BGAYYCw/s200/Sumos%2Be%2BA%25CC%2581guas%2BDetox.jpg" width="133" /></a></div>
<div style="text-align: start;">
<br /></div>
<div style="text-align: start;">
- <a href="https://www.wook.pt/livro/sopas-saladas-e-chas-detox-lillian-barros/16782706" target="_blank">Sopas, Saladas e Chás Detox</a></div>
<div style="text-align: start;">
- <a href="https://www.wook.pt/livro/sumos-e-aguas-detox-lillian-barros/15785543" target="_blank">Sumos e Águas Detox</a></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<b>4. ESPIRALIZADOR</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Para toda a gente que acha que comer legumes é só em saladas, sopas ou cozidos, este é o presente ideal para tornar o consumo de vegetais muito mais interessante. Cá em casa utilizo o <a href="http://flama.pt/produto/espiralizador-eletrico/" target="_blank">Spiro da Flama</a>.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-FaoPp7IJHkg/WiK7lRgv0NI/AAAAAAAACzk/LgiJLbn0r1AQQwOJHzi1Gm7W2wst46iFgCK4BGAYYCw/s1600/How-to-make-zucchini-noodles-zoodles-8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://1.bp.blogspot.com/-FaoPp7IJHkg/WiK7lRgv0NI/AAAAAAAACzk/LgiJLbn0r1AQQwOJHzi1Gm7W2wst46iFgCK4BGAYYCw/s400/How-to-make-zucchini-noodles-zoodles-8.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<b>5. PRODUTOS CAPILARES</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Sim, porque os cabelos também se nutrem e este ano descobri uma nova gama de produtos capilares <a href="https://www.matrix.com/biolage" target="_blank">Live R.A.W. da Biolage</a>, que utilizam produtos naturais e super alimentos para cuidar dos nossos cabelos. </div>
<div style="text-align: justify;">
Utilizo e recomendo. Esta marca tem o máximo de cuidado ao escolher os ingredientes dos shampoos e amaciadores, para que os nossos cabelos possam mostrar todo o seu potencial. Acreditem que vão notar a diferença. Os cheiros são incríveis!</div>
<div style="text-align: justify;">
Eu utilizo a gama de coco e mel mas têm outras duas opções para diferentes tipos de cabelo.</div>
<div style="text-align: start;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-NL9ivzRwOAc/WiMEUplY0UI/AAAAAAAAC0c/fvMI2a0jO3cFENlXD_xoqQWr9dXPm8rQgCK4BGAYYCw/s1600/biolage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="242" src="https://4.bp.blogspot.com/-NL9ivzRwOAc/WiMEUplY0UI/AAAAAAAAC0c/fvMI2a0jO3cFENlXD_xoqQWr9dXPm8rQgCK4BGAYYCw/s400/biolage.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<b>6. LIQUIDIFICADORA POR PRESSÃO</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Este é o sonho para todos os amantes de sumos detox, de frutas e vegetais, como eu. Permite extrair um sumo muito mais rico em micronutrientes e antioxidantes, diminuindo as perdas por oxidação. Cá em casa utilizo a liquidificadora por pressão da <a href="https://www.philips.pt/c-m-ho/preparacao-de-alimentos/liquidificadora/lancamentos#filters=BLENDERS_SU2&sliders=&support=&price=&priceBoxes=&page=&layout=12.subcategory.p-grid-icon" target="_blank">Philips</a></div>
<div style="text-align: justify;">
Vê artigo sobre os melhores tipos de liquidificadora para casa sumo <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2016/12/a-melhor-maquina-de-sumos-para-o-seu.html" target="_blank">AQUI</a>.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-c8WeMLk_JD0/WiK79HSQnZI/AAAAAAAACzs/D-78AVHjNjUS60_lW6F3DXKCmQAUciaaQCK4BGAYYCw/s1600/vegitable-shake-juicer-big.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://1.bp.blogspot.com/-c8WeMLk_JD0/WiK79HSQnZI/AAAAAAAACzs/D-78AVHjNjUS60_lW6F3DXKCmQAUciaaQCK4BGAYYCw/s400/vegitable-shake-juicer-big.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>7. CONSULTAS DE NUTRIÇÃO</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Quem precisa de perder peso ou simplesmente quer viver com mais saúde, para melhorar a alimentação, por vezes precisamos apenas de um pequeno empurrãozinho. Porque não oferecer um pack de acompanhamento inicial de Nutrição? Entre consultas presenciais ou online, esta pode ser uma excelente prenda.</div>
<div style="text-align: justify;">
Pede informações através do info@lillianbarros.com</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-3AUrA0gi2hg/WiMFZJcuOJI/AAAAAAAAC0w/tXm7KTQa1xoVX-N-IuJH-CGUZ_otuJTewCK4BGAYYCw/s1600/shutterstock_160549529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="251" src="https://4.bp.blogspot.com/-3AUrA0gi2hg/WiMFZJcuOJI/AAAAAAAAC0w/tXm7KTQa1xoVX-N-IuJH-CGUZ_otuJTewCK4BGAYYCw/s400/shutterstock_160549529.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>8. CABAZ DE NATAL BIO</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Os típicos cabazes de natal com enchidos, patés, licores e queijos podem ser uma tentação, mas porque não optas por ofereceres um cabaz saudável? Escolhe uma lista de produtos biológicos, super alimentos ou até alguns snacks fit (doces sem pecado)? Deixo-te algumas sugestões de cabazes já feitos ou locais onde podes fazer as tuas compras e preparares o teu cabaz personalizado.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-pljak24-0pA/WiMDxFDBcmI/AAAAAAAAC0Q/3-D-iF73sTUR0G-9DtYgFxxUdqIB3wf4ACK4BGAYYCw/s1600/24131288_1591096224280704_7702541416813689010_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="344" src="https://3.bp.blogspot.com/-pljak24-0pA/WiMDxFDBcmI/AAAAAAAAC0Q/3-D-iF73sTUR0G-9DtYgFxxUdqIB3wf4ACK4BGAYYCw/s640/24131288_1591096224280704_7702541416813689010_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
- Cabaz <a href="http://www.gonatural.pt/" target="_blank">Go Natural</a><br />
- Produtos <a href="http://www.terrius.pt/" target="_blank">TerriuS</a><br />
- Produtos <a href="https://www.essentialnutrition.eu/" target="_blank">Essential Nutrition</a><br />
<span style="font-size: x-small;">CÓDIGO DESCONTO: santamelancia</span><br />
- Produtos <a href="http://www.fazbem.pt/" target="_blank">Faz Bem</a><br />
<span style="font-size: x-small;">CÓDIGO DESCONTO: santamelancia</span><br />
- Produtos <a href="http://www.cellulase.pt/" target="_blank">Cellulase</a>Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-68168635575712227432017-11-27T15:37:00.003+00:002017-12-01T18:11:49.449+00:00Quando a Dieta funciona, mas a motivação não acompanha!<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">4 anos depois de fundar os <a href="http://www.nutricionistas-online.com/" target="_blank">Nutricionistas Online</a>
e do sucesso das consultas individuais (ver <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2017/11/a-tecnologia-ao-servico-da-saude.html" target="_blank">AQUI</a>), percebemos que a união faz a força e
que juntos podemos fazer a diferença... na balança e na motivação, para
resultados ainda mais duradouros! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Como forma de complementar a consulta ou
simplesmente como uma alternativa a esta, criámos um novo serviço acompanhado a
que chamámos de “<b>DIETAS DE GRUPO</b>”. Este tipo de dieta é especialmente
interessante para aqueles que já fizeram várias tentativas, que percebem que o
plano alimentar até funciona, mas que a motivação não está à altura.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Ao longo dos anos de experiência percebo que
muitas pessoas saem da consulta motivadíssimas! Vão ao supermercado, abastecem
os frigoríficos e passam a primeira semana com a sensação que são capazes de
mudar o mundo. À segunda semana a motivação esmorece e à terceira já não
apetece muito fazer dieta. Quando regressam à consulta precisam de ideias novas
e de um bom “banho de motivação” para resistirem a mais umas semanas de “bom
comportamento”!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-TKmS5q6XYeQ/WhwwQbmYUkI/AAAAAAAACyU/2usn1vieHaoX8Rqv0bYYT5jKQFVXuZruwCLcBGAs/s1600/dieta-calorias.jpg" imageanchor="1" style="font-family: Times; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="266" src="https://4.bp.blogspot.com/-TKmS5q6XYeQ/WhwwQbmYUkI/AAAAAAAACyU/2usn1vieHaoX8Rqv0bYYT5jKQFVXuZruwCLcBGAs/s400/dieta-calorias.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Sempre defendi que fazer dieta deve ser algo
divertido e motivante. Não sou uma nutricionista fundamentalista, nem nunca fui
apologista de dietas extremistas, onde impera o proibido e que retira todo o
prazer de comer (tudo por um objectivo de balança quase obsessivo). Conseguir
partilhar com um grupo, receber o feedback dos participantes, ter disponíveis
receitas fáceis, dicas e estar permanentemente acompanhada pelos nutricionistas
do grupo pode fazer toda a diferença.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Desta forma resolvemos implementar uma
abordagem que já existe em alguns países e que tem mostrado excelentes
resultados. A Dieta de Grupo consiste numa modalidade de acompanhamento
online, onde a motivação e o acompanhamento permanente são a chave para o
sucesso. Na verdade existe muita gente que apesar de conhecer o be-à-bá da
alimentação saudável sente necessidade de marcar consulta para “alimentar” a
sua motivação. Que precisam que o nutricionista esteja lá para vigiar e que
funcione como uma espécie de policia sinaleiro. Estes são os tipos clássicos
daquelas pessoas que já experimentaram uma série de dietas... dietas da moda,
dietas restritivas, com e sem suplementos, com e sem acompanhamento, mas que
rapidamente desistem. Não porque não têm resultados, mas sim porque perdem a
força de vontade para continuar. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b>COMO FUNCIONA?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Por email ou facebook, inscreve-te numa dieta
de grupo. Assim que tiveres a confirmação da tua adesão, receberás uma ficha
clínica que deverás preencher e reencaminhar para os nutricionistas online. No
dia da formação do grupo (com limite de 10 a 15 participantes), receberás a tua
dieta personalizada por email. A pesagem e as medições deverão ser
feitas 1 vez por semana e deverás comunicar a diferença de peso/medidas
obtida no grupo e diretamente por email ao teu nutricionista. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">No grupo, poderás partilhar todas as tuas
dúvidas, dificuldades, refeições elaboradas e interagir com os outros
participantes (sempre sob a orientação de um profissional). Este grupo de
facebook é fechado e a informação nele partilhada privada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-pBMQZwFVeYI/WhwwYs6ISGI/AAAAAAAACyY/PL_oCbCJNVEjgtw6hiw7doNkcbZrH8FjACLcBGAs/s1600/transferir.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="600" src="https://1.bp.blogspot.com/-pBMQZwFVeYI/WhwwYs6ISGI/AAAAAAAACyY/PL_oCbCJNVEjgtw6hiw7doNkcbZrH8FjACLcBGAs/s1600/transferir.jpeg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Para saberes mais sobre esta nova modalidade e
quando se iniciam os próximos grupos passa pelo facebook dos Nutricionistas
Online (<a href="http://www.facebook.com/online.nutricionistas" target="_blank">AQUI</a>) ou envia email para o <a href="mailto:nutricionistasonline@gmail.com"><span style="color: #666666; text-decoration: none;">nutricionistasonline@gmail.com</span></a>.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 13.3333px;"><br /></span></div>
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: 10pt;">Neste momento estão a decorrer 2 passatempos no meu Facebook (</span><a href="http://www.facebook.com/lillianbarros" style="font-size: 10pt;" target="_blank">AQUI</a><span style="font-size: 10pt;">) e Instagram
(</span><a href="http://www.instagram.com/nutricionistalillian" style="font-size: 10pt;" target="_blank">AQUI</a><span style="font-size: 10pt;">) para ganhares inscrições gratuitas no próximo grupo a iniciar já dia 4
de Dezembro. Aproveita e participa! Este ano não deixes que o Natal te estrague
a Dieta e vem conhecer-nos!</span></span></div>
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">
<o:p></o:p></span>
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<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">O valor é de 25€ por mês (duração de 4 semanas)
e o pagamento poderá ser efectuado por transferência bancária
ou <i>paypal</i>. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Mais simples não há! Agora mãos à obra, que a união faz a
força... até na perda de peso!<o:p></o:p></span><br />
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span>
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span>
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span>
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">ARTIGO RELACIONADO:</span><br />
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b><a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2017/11/a-tecnologia-ao-servico-da-saude.html" target="_blank">A Tecnologia ao Serviço da Saúde</a></b></span><br />
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 13.3333px;"><a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2017/11/a-tecnologia-ao-servico-da-saude.html">http://santamelancia.blogspot.pt/2017/11/a-tecnologia-ao-servico-da-saude.html</a></span></div>
Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-42267951727408378452017-11-23T18:18:00.002+00:002017-11-23T18:47:22.767+00:00A Tecnologia ao serviço da Saúde<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Já ouviram certamente falar em consultas de nutrição online,
mas sabem como funciona e quais as vantagens deste tipo de acompanhamento? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">A consulta online é uma forma cómoda, rápida e económica de
atingir um peso saudável e manter os objectivos de forma duradoura. O
atendimento é permanente e só precisas de ter um computador, um telemóvel ou um
tablet com ligação à internet.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Depois de marcada a consulta, ser-te-à enviada uma ficha clínica, que deverás preencher com os teus dados e toda informação clínica relevante. No dia da consulta será traçado um plano alimentar individualizado e adaptado aos teus objectivos que, no final, será enviado por PDF para o teu e-mail. Tudo isto sem teres de sair do teu lugar</span><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 13.3333px;">: Simples não é!? </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Com a correria do dia a dia, as consultas online podem
ajudar-te a poupar tempo e dinheiro, evitando o trânsito, as salas de espera e
as faltas ao trabalho para conseguires encaixar-te nos horários de atendimento
convencional! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-jNBtul94doE/WhcQJE8h9vI/AAAAAAAACx8/zDOVvNNQg4wudMFty8bFCzrWfr3SQCRugCEwYBhgL/s1600/Lillian_hor09.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="426" src="https://2.bp.blogspot.com/-jNBtul94doE/WhcQJE8h9vI/AAAAAAAACx8/zDOVvNNQg4wudMFty8bFCzrWfr3SQCRugCEwYBhgL/s640/Lillian_hor09.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Há vários anos que lancei as minhas páginas nas rede sociais (Facebook <a href="http://www.facebook.com/lillianbarros" target="_blank">AQUI</a> e Instagram <a href="http://www.instagram.com/nutricionistalillian" target="_blank">AQUI</a>),
conseguindo chegar mais longe e ir além fronteiras. Diariamente recebo mensagens
de seguidores que vivem longe, que tentam esclarecer dúvidas e procuram
inspiração. Foi aí que percebi que, com a ajuda da internet e de plataformas que
nos permitem vídeo chamada (como skype, facebook, whatsapp e facetime), não
existem mais distâncias e por isso as consultas de nutrição podem ser
feitas com a mesma qualidade que o acompanhamento presencial, garantindo os resultados e a manutenção dos mesmos. Já pensaste o que é teres a tua nutricionista do lado de lá do écran? Vê <a href="http://nutricionistas-online.com/comofunciona.html" target="_blank">AQUI</a>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Foi assim que há cerca de 4 anos que, em conjunto com a minha
colega e amiga Maria João Ibérico Nogueira, fundámos os <a href="http://www.nutricionistas-online.com/" target="_blank">Nutricionistas Online</a>.
Uma plataforma que permite acompanhar à distância todas as pessoas que, por
variadíssimos motivos, não se conseguem deslocar aos nossos consultórios, ou
simplesmente têm uma vida tão agitada que torna difícil compatibilizarem-se com
os horários normais de atendimento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Na altura era apenas uma ideia, algo que ainda não existia mas
que parecia fazer todo sentido. Uma ideia na gaveta, que rapidamente nasceu, cresceu e
que, desde então, tem vindo a tornar-se num serviço cada vez mais procurado.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Já acompanhámos centenas de pessoas dentro e fora do país.
Podemos dizer que já “viajámos” pelo mundo fora através dos Nutricionistas
Online... da China ao Brasil, passando por Inglaterra, Suíça, Angola e
Moçambique. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
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<!--EndFragment--><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Com os Nutricionistas Online podes ter um acompanhamento
profissional, melhorar a tua saúde e alcançar o teu peso idealizado sem
saíres do conforto da tua casa, sem alimentos proibidos, nem dietas
radicais! Tudo isto à distancia que um simples clique estejas onde
estiveres!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Dois meses depois de ter sido mãe começo, pouco a pouco, a regressar às consultas, mas ainda não aos consultórios. Neste momento vou começar por retomar as consultas por videochamda através dos Nutricionistas Online e só mais tarde retomarei todos os consultórios em Lisboa e no Algarve.</span><br />
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">Para marcarem consulta comigo basta fazerem-no pelo site (<a href="http://nutricionistas-online.com/contatos.html" target="_blank">AQUI</a>) ou enviarem email para nutricionistasonline@gmail.com. No pedido de agendamento deverás deixar a tua disponibilidade e a preferência pela nutricionista, para que sejas encaminhada para mim.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b><i><u><br /></u></i></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Gvr8a0JMHrs/WhcQI39Ju4I/AAAAAAAACx0/JP5Gf8nSFB0O9O9OBtAPUClij_B2jyLxQCEwYBhgL/s1600/NO_b_hor12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="133" src="https://1.bp.blogspot.com/-Gvr8a0JMHrs/WhcQI39Ju4I/AAAAAAAACx0/JP5Gf8nSFB0O9O9OBtAPUClij_B2jyLxQCEwYBhgL/s200/NO_b_hor12.jpg" width="200" /></a><a href="https://3.bp.blogspot.com/--Vz6xNmcFvw/WhcQJHwAqII/AAAAAAAACx4/8Ljvnh7rgWcBt_3AwYyUQLf67L69wmpXgCEwYBhgL/s1600/NO_b_hor09.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="133" src="https://3.bp.blogspot.com/--Vz6xNmcFvw/WhcQJHwAqII/AAAAAAAACx4/8Ljvnh7rgWcBt_3AwYyUQLf67L69wmpXgCEwYBhgL/s200/NO_b_hor09.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b><i><u><br /></u></i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b><i><u><br /></u></i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;"><b><i><u>Vantagens das Consultas de Nutrição Online<o:p></o:p></u></i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- Cómodo. Poderás aceder, sem sair de casa, a um
conjunto de profissionais experientes que te acompanham de forma personalizada
e estabelecem estratégias para alcançares os teus objectivos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- Prático. Sem perdas de tempo com marcações, trânsito, parquímetros
ou salas de espera<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- Económico. O serviço online tem um valor mais baixo quando
comparado com os preços praticados em clínica.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- Acompanhamento permanente entre consultas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- Resposta rápida e eficaz. A equipa de nutricionistas
alargada permite dar-te uma resposta eficiente, sem meses de listas de espera.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- Resultados igualmente eficazes aos das consultas
convencionais.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- Horário disponível mais alargado<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- Disponível para qualquer parte do país e do mundo<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- Ecológico. Sem necessidade de utilização de transportes
(públicos ou particulares) nem gasto de papel – poderás consultar o teu plano
no telemóvel, tablet ou computador, sem necessidade de imprimires.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- Garantia da manutenção dos resultados. Sempre que achares
que precisas de retomar a orientação nutricional, conseguirás fazê-lo à
distância de um e-mail, evitando o efeito ioiô.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- Possibilidade de orientação de coaching alimentar que
trabalham ferramentas para a mudança de comportamento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">
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<span style="background: white; color: #666666; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 10.0pt;">- Garantia de todos os pressupostos éticos e de
confidencialidade.<o:p></o:p></span></div>
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</style>Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7096526955070858201.post-63026992682500945002017-10-29T19:03:00.002+00:002017-10-29T19:03:16.132+00:00Amamentação... e agora?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Pois é... ao fim de 38 semanas e 5 dias entrei na maternidade
para o grande momento... para o primeiro dia da minha nova vida... o dia em que
ia conhecer o mini ser humano que se desenvolvia dentro de mim ao fim destes
nove meses. (Vê os meus desabafos de Nutricionista Grávida <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2017/09/desabafos-de-uma-nutricionista-gravida.html" target="_blank">AQUI</a>)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">E foi ali que a minha vida mudou... sou mãe!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Como grande parte das recém mamãs (especialmente as que o são
pela primeira vez, como é o meu caso) começam as dúvidas, as dificuldades e
claro, as noites mal dormidas, que não nos ajudam a pensar de forma clara e a
tomar decisões de forma assertiva. Percebo ao longo do tempo que faz tudo parte
e que as inseguranças são transversais a quase todas nós. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Foi com a Enfermeira Carmen, autora do blog Bebé Saudável,
que esclareci muitas destas questões e que consegui certificar-me de que estava
a fazer as escolhas certas. Por isso mesmo decidi convidá-la a participar no Santa
Melancia e a ajudar outras mães que, tal como eu não nasceram ensinadas. Senti
que precisava da orientação de alguém que percebesse do assunto, que me desse a
confiança de que era este o caminho. É um bocado como na nutrição... é tudo
muito natural... toda a gente se alimenta desde que nasce... mas o papel de um
nutricionista é fundamental para orientar escolhas e transmitir confiança a
quem as segue. Por vezes pormenores simples podem fazer toda a diferença. Senti
isso mesmo com as orientações da Enfermeira Carmen no que toca a amamentação e
não só. Depois de muito a “chatear” com as minhas dúvidas, a sua
disponibilidade foi incansável... gostava de poder guardá-la num frasquinho e
levá-la comigo para todo o lado!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Sempre ouvi dizer que “mãe sabe o que é melhor para o seu
bebé” porque “mãe tem instinto”, mas eu tive muitas incertezas, mesmo já
sabendo toda a teoria dos livros e de acompanhar os milhares de grupos do facebook
relacionados com o tema.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">A minha melanciazinha procurou a mama ainda no bloco de
partos, onde eu, de forma (também) muito instintiva respondi aproximando o seu
corpo do meu e dando-lhe o seu primeiro colostro. Já me tinham alertado para
todas as dificuldades da amamentação, de tal forma que achei que iria ser algo
terrível e doloroso. No meu caso não foi<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>nada disso... foi uma conexão incrível que me deixou fascinada com o
poder da natureza. Afinal somos isto! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-YrKc9Zi_KT0/WfYlDySaekI/AAAAAAAACw0/6hMG3umrXl0nWy8DavP7vognkRK7QXWjACK4BGAYYCw/s1600/http-%25252F%25252Fi.huffpost.com%25252Fgen%25252F3345474%25252Fimages%25252Fn-BREASTFEEDING-628x314.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-YrKc9Zi_KT0/WfYlDySaekI/AAAAAAAACw0/6hMG3umrXl0nWy8DavP7vognkRK7QXWjACK4BGAYYCw/s1600/http-%25252F%25252Fi.huffpost.com%25252Fgen%25252F3345474%25252Fimages%25252Fn-BREASTFEEDING-628x314.jpg" /></a><span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">A partir do momento em que nasceu senti que tinha uma
responsabilidade enorme de tentar fazer o meu melhor para cuidar deste ser.
Protegê-lo, alimentá-lo e vê-lo crescer! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Apesar do primeiro impacto com a amamentação ser muito
instintivo, a partir do momento em que começamos a alimentar o nosso bebé é o
momento em que começam também as dúvidas. Será que estou a produzir leite
suficiente? Afinal de contas a nossa mama não conta mililitros! Se chora, será
fome? Estará bem alimentada? Os bebés choram por diversos motivos não sendo necessariamente
falta de alimento, mas nós queremos o melhor para o nosso bebé e é normal todas
estas questões. Aproveitem e passem pelo blog da Carmen <a href="http://www.bebesaudavel.com/" target="_blank">AQUI</a> ou assistam às
suas palestras e formações. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><b>Como é que a alimentação pode ajudar na amamentação? <o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Esta não é uma altura para dietas restritivas, por muito que
se deseje voltar a entrar nas roupas lindas que nos vimos privadas durante nove
meses. Por todas as exigências física, fisiológicas e psicológicas é
fundamental uma alimentação cuidada e a horas... e muita, muita água!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Nesta fase, com tanta coisa nova, é fácil descontrolar
horários. O tempo escasseia e quando vejo o sol a pôr-se lá fora é que percebo
que ainda tenho o cabelo todo descabelado, que ainda não despi o pijama e que o
duche que achava que tinha tomado pela manhã, foi na verdade no dia anterior. A
noção temporal é algo que me tem escapado por completo e por isso é importante
não negligenciar a alimentação. Se não for por nós, deverá sê-lo pelo nosso
bebé. Dormir quando possível e fazer refeições regulares é muito importante
para que tudo corra melhor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Há quem acredite que existem “leites fracos” e que apesar do
bebé mamar bem, não fica satisfeito pois o leite da mãe não é nutritivo. Pois
bem, não existem leites fracos ou fortes, nem maus leites. Podemos contudo,
através da alimentação da mãe e da escolha específica de alimentos funcionais,
interferir na quantidade de leite produzida. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">A melhor forma de aumentar a produção de leite materno é
mesmo…. amamentar! Quanto mais o nosso bebé mamar, mais leite iremos produzir. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Sem dúvida que este estímulo é fundamental para que o
estímulo nervoso e hormonal responsável pela produção de leite seja ativado.
Por mais aveia que se coma, se não houver um bebé que mama, não haverá produção
de leite (certo!). Porém, existindo o estímulo mantido, a alimentação parece
ser uma excelente aliada na produção de leite, podendo dar uma grande ajuda
para as mães que estão na luta de manter a amamentação ou que achem que não
produzem leite em quantidade suficiente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Já ouviste certamente dizer que se estás a amamentar deves beber
cerveja preta ou comer bacalhau... há sempre uma tia, um vizinho ou uma amiga
da amiga que disse que tornavam o leite mais forte... contudo não existe, até à
data, nenhuma evidência de que estes<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>alimentos interfiram positivamente na produção de leite. Na base, estes
são apenas mais dois exemplos de mitos relacionados com a gravidez e
amamentação. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Porém a ideia geral de que a escolha de alimentos específicos
pode fazer a diferença está certa. Não que vá tornar o leite mais “forte” ou
mais “nutritivo”, uma vez que, ao contrário do que muitos acreditam, não existe
aquilo que se diz ser um mau leite ou um leite fraquinho: o leite materno é
sempre um bom leite. O que pode acontecer é existir maior ou menor quantidade
do mesmo e como tal, quando em quantidade reduzida não ser suficiente para
alimentar corretamente o nosso bebé. E é aqui que a alimentação da mãe pode
interferir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Assim sendo, deixo-vos uma lista de alimentos que estão
associados à melhoria da produção de leite materno. São alimentos saudáveis, uns
mais corriqueiros que outros, mas que fazem parte de uma alimentação
equilibrada. Apresentam inúmeros benefícios do ponto de vista nutricional e
como tal não custa nada tentar. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">AVEIA </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Tem um poder anti-inflamatório que ajuda a
reforçar o sistema imunitário da mulher, actuando a nível da glândula pituitária
(responsável por coordenar hormonas da produção de leite),<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Alfafa: Pode encontrar na forma de rebentos ou sementes
que pode adicionar às saladas ou a uma tosta, por exemplo. Para além deste
alimento ser rico em minerais e vitaminas, é considerado um alimento
estrogénico que atua positivamente na glândula pituitária, ajudando na produção
de leite.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Vê as minhas receitas de aveia crocante para o teu pequeno almoço pró amamentação <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2017/10/chamo-lhe-de-aveia-crocante-e-e-uma.html" target="_blank">AQUI</a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">ALHO</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Este alimento tem propriedades anti-inflamatórias,
mas não atua diretamente a nível glandular ou hormonal como os anteriores.
O alho tem um sabor forte que é passado para o leite
materno. Os estudos parecem demonstrar que os bebés apreciam este sabor no
leite, pelo que, na sua presença os bebés mamam mais vezes, aumentando assim o
estímulo nervoso que vai ativar o estímulo fisiológico da produção de leite.
Não deve ingerir este alimento em excesso, dado que é um alimento com efeito
lactogénico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">SEMENTES DE SÉSAMO</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Ricas em cálcio e minerais, que
ajudam na composição do leite materno. Estas sementes podem ser consumidas
trituradas, sob a forma de manteiga de sésamo ou preparando Tahini (ver receita <a href="http://santamelancia.blogspot.pt/2015/01/tahini-home-made.html" target="_blank">AQUI</a>)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10pt;">NOZES</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10pt;">Ricas em proteína e ácidos gordos essenciais, são
importantes na dieta da mulher (mesmo que não amamente). As proteínas presentes
nas nozes ajudam a libertar um neurotransmissor – serotonina, importante para a
produção de leite materno. A serotonina tem um efeito no nosso corpo de
bem-estar que induz as hormonas do leite materno a serem segregadas e a
manterem-se em circulação no sangue.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">DENTE DE LEÃO </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">É uma erva medicinal que na cultura
oriental utilizam para a recuperação da mulher no pós-parto. Tem efeitos
benéficos a nível da recuperação e também na produção de leite. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">NÃO USAR SE:
está a tomar medicação diurética<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">FUNCHO</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Este é um clássico! As mães usam o funcho para
alívio das cólicas do bebé já desde o tempo da minha avó (e certamente da avó
da minha avó). Pois é, na verdade as propriedades do funcho são fantásticas
para a promoção da digestão e no aumento da produção de leite materno, contudo
hoje em dia sabe-se que o seu consumo regular pode ter efeitos negativos para o
bebé e, quando em excesso pode ter um efeito neurotóxico no recém
nascido. Assim sendo o melhor é não arriscar e não exagerar. Se quiserem tomar
infusões, ervas ou medicamentos enquanto amamentam falem sempre antes com o
vosso médico pediatra ou passem pelo site da e-lactancia <a href="http://www.e-lactancia.org/" target="_blank">AQUI</a>, que ajuda a identificar
quais os ingredientes de risco durante a amamentação.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">E por falar em chás e infusões… existem imensos no mercado a
prometer maravilhas para a produção de leite! As únicas ervas que a mulher que
amamenta pode consumir de forma segura são infusões como a camomila, cidreira,
tília… (em caso de dúvida vejam no site <a href="http://www.e-lactancia.com/">www.e-lactancia.com</a>).<br />
E lembrem-se que os melhores infusões são orgânicas feitas de folhas frescas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
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<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Podem acompanhar estas outras dicas sobre gravidez,
amamentação, pré e pós parto no blog Bebé Saudável, da Enfermeira Carmen, com
direito ainda a algumas receitinhas deliciosamente saudáveis! Passem por lá!<o:p></o:p></span></div>
Lillian C. Barros - Nutricionistahttp://www.blogger.com/profile/17635006004820563791noreply@blogger.com0