Amamentação... e agora?

Pois é... ao fim de 38 semanas e 5 dias entrei na maternidade para o grande momento... para o primeiro dia da minha nova vida... o dia em que ia conhecer o mini ser humano que se desenvolvia dentro de mim ao fim destes nove meses. (Vê os meus desabafos de Nutricionista Grávida AQUI)

E foi ali que a minha vida mudou... sou mãe!

Como grande parte das recém mamãs (especialmente as que o são pela primeira vez, como é o meu caso) começam as dúvidas, as dificuldades e claro, as noites mal dormidas, que não nos ajudam a pensar de forma clara e a tomar decisões de forma assertiva. Percebo ao longo do tempo que faz tudo parte e que as inseguranças são transversais a quase todas nós.

Foi com a Enfermeira Carmen, autora do blog Bebé Saudável, que esclareci muitas destas questões e que consegui certificar-me de que estava a fazer as escolhas certas. Por isso mesmo decidi convidá-la a participar no Santa Melancia e a ajudar outras mães que, tal como eu não nasceram ensinadas. Senti que precisava da orientação de alguém que percebesse do assunto, que me desse a confiança de que era este o caminho. É um bocado como na nutrição... é tudo muito natural... toda a gente se alimenta desde que nasce... mas o papel de um nutricionista é fundamental para orientar escolhas e transmitir confiança a quem as segue. Por vezes pormenores simples podem fazer toda a diferença. Senti isso mesmo com as orientações da Enfermeira Carmen no que toca a amamentação e não só. Depois de muito a “chatear” com as minhas dúvidas, a sua disponibilidade foi incansável... gostava de poder guardá-la num frasquinho e levá-la comigo para todo o lado!

Sempre ouvi dizer que “mãe sabe o que é melhor para o seu bebé” porque “mãe tem instinto”, mas eu tive muitas incertezas, mesmo já sabendo toda a teoria dos livros e de acompanhar os milhares de grupos do facebook relacionados com o tema.

A minha melanciazinha procurou a mama ainda no bloco de partos, onde eu, de forma (também) muito instintiva respondi aproximando o seu corpo do meu e dando-lhe o seu primeiro colostro. Já me tinham alertado para todas as dificuldades da amamentação, de tal forma que achei que iria ser algo terrível e doloroso. No meu caso não foi  nada disso... foi uma conexão incrível que me deixou fascinada com o poder da natureza. Afinal somos isto!

A partir do momento em que nasceu senti que tinha uma responsabilidade enorme de tentar fazer o meu melhor para cuidar deste ser. Protegê-lo, alimentá-lo e vê-lo crescer!

Apesar do primeiro impacto com a amamentação ser muito instintivo, a partir do momento em que começamos a alimentar o nosso bebé é o momento em que começam também as dúvidas. Será que estou a produzir leite suficiente? Afinal de contas a nossa mama não conta mililitros! Se chora, será fome? Estará bem alimentada? Os bebés choram por diversos motivos não sendo necessariamente falta de alimento, mas nós queremos o melhor para o nosso bebé e é normal todas estas questões. Aproveitem e passem pelo blog da Carmen AQUI ou assistam às suas palestras e formações.

Como é que a alimentação pode ajudar na amamentação?

Esta não é uma altura para dietas restritivas, por muito que se deseje voltar a entrar nas roupas lindas que nos vimos privadas durante nove meses. Por todas as exigências física, fisiológicas e psicológicas é fundamental uma alimentação cuidada e a horas... e muita, muita água!

Nesta fase, com tanta coisa nova, é fácil descontrolar horários. O tempo escasseia e quando vejo o sol a pôr-se lá fora é que percebo que ainda tenho o cabelo todo descabelado, que ainda não despi o pijama e que o duche que achava que tinha tomado pela manhã, foi na verdade no dia anterior. A noção temporal é algo que me tem escapado por completo e por isso é importante não negligenciar a alimentação. Se não for por nós, deverá sê-lo pelo nosso bebé. Dormir quando possível e fazer refeições regulares é muito importante para que tudo corra melhor.

Há quem acredite que existem “leites fracos” e que apesar do bebé mamar bem, não fica satisfeito pois o leite da mãe não é nutritivo. Pois bem, não existem leites fracos ou fortes, nem maus leites. Podemos contudo, através da alimentação da mãe e da escolha específica de alimentos funcionais, interferir na quantidade de leite produzida.

A melhor forma de aumentar a produção de leite materno é mesmo…. amamentar! Quanto mais o nosso bebé mamar, mais leite iremos produzir.

Sem dúvida que este estímulo é fundamental para que o estímulo nervoso e hormonal responsável pela produção de leite seja ativado. Por mais aveia que se coma, se não houver um bebé que mama, não haverá produção de leite (certo!). Porém, existindo o estímulo mantido, a alimentação parece ser uma excelente aliada na produção de leite, podendo dar uma grande ajuda para as mães que estão na luta de manter a amamentação ou que achem que não produzem leite em quantidade suficiente.

Já ouviste certamente dizer que se estás a amamentar deves beber cerveja preta ou comer bacalhau... há sempre uma tia, um vizinho ou uma amiga da amiga que disse que tornavam o leite mais forte... contudo não existe, até à data, nenhuma evidência de que estes  alimentos interfiram positivamente na produção de leite. Na base, estes são apenas mais dois exemplos de mitos relacionados com a gravidez e amamentação.

Porém a ideia geral de que a escolha de alimentos específicos pode fazer a diferença está certa. Não que vá tornar o leite mais “forte” ou mais “nutritivo”, uma vez que, ao contrário do que muitos acreditam, não existe aquilo que se diz ser um mau leite ou um leite fraquinho: o leite materno é sempre um bom leite. O que pode acontecer é existir maior ou menor quantidade do mesmo e como tal, quando em quantidade reduzida não ser suficiente para alimentar corretamente o nosso bebé. E é aqui que a alimentação da mãe pode interferir.

Assim sendo, deixo-vos uma lista de alimentos que estão associados à melhoria da produção de leite materno. São alimentos saudáveis, uns mais corriqueiros que outros, mas que fazem parte de uma alimentação equilibrada. Apresentam inúmeros benefícios do ponto de vista nutricional e como tal não custa nada tentar.

AVEIA 

Tem um poder anti-inflamatório que ajuda a reforçar o sistema imunitário da mulher, actuando a nível da glândula pituitária (responsável por coordenar hormonas da produção de leite),

Alfafa: Pode encontrar na forma de rebentos ou sementes que pode adicionar às saladas ou a uma tosta, por exemplo. Para além deste alimento ser rico em minerais e vitaminas, é considerado um alimento estrogénico que atua positivamente na glândula pituitária, ajudando na produção de leite.

Vê as minhas receitas de aveia crocante para o teu pequeno almoço pró amamentação AQUI

ALHO

Este alimento tem propriedades anti-inflamatórias, mas não atua diretamente a nível glandular ou hormonal como os anteriores. O alho tem um  sabor forte que é passado para o leite materno. Os estudos parecem demonstrar que os bebés apreciam este sabor no leite, pelo que, na sua presença os bebés mamam mais vezes, aumentando assim o estímulo nervoso que vai ativar o estímulo fisiológico da produção de leite. Não deve ingerir este alimento em excesso, dado que é um alimento com efeito lactogénico.

SEMENTES DE SÉSAMO

Ricas em cálcio e minerais, que ajudam na composição do leite materno. Estas sementes podem ser consumidas trituradas, sob a forma de manteiga de sésamo ou preparando Tahini (ver receita AQUI)

NOZES

Ricas em proteína e ácidos gordos essenciais, são importantes na dieta da mulher (mesmo que não amamente). As proteínas presentes nas nozes ajudam a libertar um neurotransmissor – serotonina, importante para a produção de leite materno. A serotonina tem um efeito no nosso corpo de bem-estar que induz as hormonas do leite materno a serem segregadas e a manterem-se em circulação no sangue.

DENTE DE LEÃO 

É uma erva medicinal que na cultura oriental utilizam para a recuperação da mulher no pós-parto. Tem efeitos benéficos a nível da recuperação e também na produção de leite. 

NÃO USAR SE: está a tomar medicação diurética

FUNCHO

Este é um clássico! As mães usam o funcho para alívio das cólicas do bebé já desde o tempo da minha avó (e certamente da avó da minha avó). Pois é, na verdade as propriedades do funcho são fantásticas para a promoção da digestão e no aumento da produção de leite materno, contudo hoje em dia sabe-se que o seu consumo regular pode ter efeitos negativos para o bebé e, quando em excesso pode ter um efeito neurotóxico no recém nascido. Assim sendo o melhor é não arriscar e não exagerar. Se quiserem tomar infusões, ervas ou medicamentos enquanto amamentam falem sempre antes com o vosso médico pediatra ou passem pelo site da e-lactancia AQUI, que ajuda a identificar quais os ingredientes de risco durante a amamentação.

E por falar em chás e infusões… existem imensos no mercado a prometer maravilhas para a produção de leite! As únicas ervas que a mulher que amamenta pode consumir de forma segura são infusões como a camomila, cidreira, tília… (em caso de dúvida vejam no site www.e-lactancia.com).
E lembrem-se que os melhores infusões são orgânicas feitas de folhas frescas.

Podem acompanhar estas outras dicas sobre gravidez, amamentação, pré e pós parto no blog Bebé Saudável, da Enfermeira Carmen, com direito ainda a algumas receitinhas deliciosamente saudáveis! Passem por lá!