sábado, 16 de dezembro de 2017

As cólicas do meu bebé, o que fazer?

A minha bebé é um anjinho... nunca pensei conseguir, mas dorme bem à noite e não passa o dia todo a berrar, como me tinham dito que ia acontecer. Estava, na realidade, preparada para o pior... e de tudo o que imaginei... está a correr muitíssimo bem! 
Por vezes tenho até medo de dizê-lo em voz alta... não vá o universo conspirar contra a minha confiança e a minha bebé mudar, da noite para o dia, o seu comportamento (acreditem que enquanto escrevo isto bato 3 vezes na madeira)! É um período exigente, tanto a nível físico como emocionalmente, com tantas emoções à mistura, que o facto dela colaborar é uma verdadeira benção!
A maternidade é algo que me está a surpreender enormemente. Apesar de não ter crescido rodeada de crianças, nem sentindo um lado maternal muito cedo, a partir do momento em que fui mãe tudo mudou. Confesso que o meu desconhecimento face à nova fase me fez acreditar que seria tudo um bicho de 7 cabeças. Mas agora parece ser tudo tão natural, como se me tivesse preparado uma vida inteira para isto... e só passaram 2 meses!
Não quero de maneira nenhuma romancear demasiado a coisa... nem fazer parecer que é tudo fácil e perfeito, pois não é! Afinal de contas há momentos difíceis! A privação de sono, as oscilações hormonais e todas as novas rotinas, horários e prioridades são verdadeiros desafios de sobrevivência da natureza.
A juntar a tudo isto temos o facto de estarmos a passar pelo período das típicas e dolorosas cólicas do bebé recém-nascido que duram desde a segunda semana de vida. Neste caso não fui abençoada com um bebé sem cólicas.

Mais uma vez, também relativamente a este tema, contei com o apoio incondicional da Enfermeira Carmen que me explicou ser um período normal, pelo qual grande parte dos bebés passa, devido à imaturidade do seu sistema digestivo. O bebé acumula gases, que provocam desconforto, dor e que culminam no choro específico associado às cólicas Este é um choro diferente do que se associa a outras necessidades, como a fome ou o sono. Posso dizer que ao fim deste tempo já me sinto capaz de tentar adivinhar o que se passa, pelo tipo de choro da minha melanciazinha.
Ao ler vários artigos sobre o tema fiquei a perceber que grande parte das mães, ao fim de muito pouco tempo, já conseguem diferenciar as "queixas" ou os "pedidos" do seu bebé pelo tipo de choro deles. Eu não fui tão imediata e perspicaz como as restantes mães, mas optei por ir eliminando hipóteses pela famosa técnica de "tentativa-erro". E posso dizer-vos que funcionou.




COMO PODEMOS AJUDAR O NOSSO BEBÉ?

1 – A alimentação da mãe que amamenta, apesar de muito importante, mas não é considerada a causa das cólicas do bebé. Se o nosso bebé tiver tendência para cólicas, por muito perfeita que seja a nossa alimentação, não vais conseguir um milagre (infelizmente). Eu sou a prova disso! Apesar de ter eliminado todos os lacticínios, as leguminosas (como o grão, feijão ou ervilhas) e as crucíferas (couve flor, brócolos, couves de Bruxelas, repolho), mesmo assim a minha melancia continua com queixas. Pergunto-me se seria pior se não tivesse cuidado com a alimentação? Talvez sim... mas prefiro não arriscar e não fiz o teste!
Apesar das crenças que existem, os alimentos verdadeiramente proibidos são aqueles à base de cafeína (como café, chá verde, guaraná, coca-cola) e estimulantes (algumas infusões, chocolate). A alimentação da mãe que amamenta deve ser equilibrada, saudável e sobretudo variada. 
Podes diminuir a frequência de ingestão de alimentos que provocam gases, como eu, mas segundo os recentes estudos não é necessário eliminar por completo. Como em tudo na nutrição, o bom senso acima de tudo!

2 – A alimentação do bebé é decisiva para melhorar este processo, pois um bebé amamentado tem mais facilidade em evacuar e, por conseguinte, menos cólicas. Para além de que o bebé no pico das cólicas pede mais maminha e esta ajuda-o, promovendo o calor (da mãe), confortando através da sucção e o próprio leite materno tem propriedades laxantes óptimas que ajudam o bebé a evacuar (diminuindo os gases). O poder da amamentação é fantástico e é uma das melhores estratégias!

3- O calor e a massagem são excelentes aliados, pois ajudam a expelir gases e a acalmar o bebé.
Antes de dares de mamar podes fazer uma pequena massagem na barriga do teu pequenino ou pequenina (pode ser por cima da roupa dado que se irritam facilmente quando expostos ao frio) com movimentos circulares, no sentido dos ponteiros do relógio, levantando as pernas do bebé em direcção à barriga (como se fosse andar de bicicleta). Podes optar por colocar o bebé ao colo de barriga para baixo e colocar entre o teu antebraço e a barriga do bebé um saco de sementes morno para facilitar a saída de gases e promover conforto. Atenção que ao fazeres esta posição imediatamente após dar de mamar o bebé pode bolsar ou ficar indisposto.

Tome nota: O contacto pele a pele serve como uma óptima estratégia, pois o bebé acalma-se ao sentir o cheiro e ao ouvir o coração da mãe ou do pai… O melhor do mundo é colinho de quem nos ama!

4 – A cânula do laxante pode ser cortada e, depois de retirado o conteúdo (medicamento), colocada na ponta no ânus do bebé, para promover a saída de gases. Este procedimento pode ser ajuda eficaz mais imediata, apesar de ser um pouco mais invasivo e ter associado o risco de provocar lesão no ânus do bebé.
Novos estudos indicam que o tipo de parto também começa a ser um factor determinante para as cólicas do bebé, pois quando o bebé nasce via vaginal, consegue absorver as bactérias boas da flora vaginal da mãe e começar a colonizar o seu intestino com bactérias boas que o ajudem na digestão e absorção dos alimentos.
Alguns pediatras prescrevem probióticos para os bebés reforçarem a sua flora intestinal.


5 – O banho quente pode ser também uma estratégia que ajuda o bebé a relaxar e a expelir alguns gases.Existem banheiras específicas como as Shantala que promovem a melhoria dos sintomas. Pessoalmente não me ajeitei muito bem com a esta banheira tipo balde. 

6 – Colocar mais vezes o bebé a arrotar, pois evita que engula tanto ar e fique mais tarde com gases, principalmente no caso de usares mamilos de silicone ou biberons e tetinas (são mais favoráveis à entrada do ar).


7 – Se o o bebé for alimentado de forma complementar ou mesmo exclusiva a fórmula, já existem soluções de biberons com sistema anti-cólicas, que impedem que o bebé engula tanto ar durante a sucção. A utilização de águas da marca Vimeiro original e Evian também parecem estar relacionadas com alguma melhoria (esta parte das águas confesso que não experimentei...).

8 - Se tiveres amigos ou familiares a viver em Inglaterra tens sempre a possibilidade de lhes pedir para te trazerem "o" medicamento anti-cólicas: infacol. Amigas já me tinham falado dele e o meu pediatra também o recomendou. Existem produtos equivalentes em Portugal, mas segundo os relatos, nada eficazes comparativamente ao dito cujo. 

Informa-te sempre antes de dar o quer que seja ao teu bebé junto do teu médico pediatra ou enfermeira especialista. Eles serão as pessoas indicadas para te ajudarem a ti e ao teu bebé. Neste post apenas relato aquilo que funcionou comigo e sobre quais as melhores estratégias que encontrei, com muita ajuda e dicas da Enf. Carmen (autora do Blog Bebé Saudável) para ajudar o meu "mini me" neste período.

Espero que te ajude a ti também!



sexta-feira, 15 de dezembro de 2017

Como sobreviver aos Jantares de Natal?

Está oficialmente aberta a época dos jantares de natal... todos os anos a mesma coisa... jantar de natal da empresa, jantar de troca de prendas dos melhores amigos, dos amigos afastados, dos amigos da primária, dos amigos da faculdade, dos amigos do grupo do whatsapp e daqueles que decidiram fazer um grupo no facebook.... enfim... não conseguimos ir a todos, mas indo é muito difícil resistir ao festim... afinal de contas nós não somos de ferro!
Sabias que os estudos mais recentes indicam que, o português médio, aumenta entre 2 a 3 quilos na semana entre o natal e a passagem de ano?!? Oh meu Deus... BASTA! 
Este ano vamos fazer com que as coisas sejam diferentes! Para isso não precisas de recusar todos os convites... apenas tens de aprender a programar-te e a minimizar o estrago. Sim, é possível.
Para isso mesmo deixo-vos alguns truques que, pessoalmente, funcionam comigo e com a maior parte dos meus pacientes. Se tiverem outras ideias partilhem... vamos ver se este ano, em conjunto, conseguimos enganar a balança e não precisamos de começar 2018 a ajustar contas com a bendita! 

Ora vejamos:
1. Antes de sair de casa para o jantar come uma sopa de legumes sem batata.  Se não estiveres de barriga vazia, na hora da verdade, conseguirás comer menos quantidade e fazer escolhas mais inteligentes 
2. Evita comer para entreter. Muitas vezes as entradas e os petiscos em cima da mesa são apenas formas de ajudar a passar o tempo. No final dás por ti a comer o queijo da serra, 2 ou 3 fatias de pão alentejano e uma ou outra facadinha no paté e na pasta de atum com maionese. Tudo porque o prato principal ainda demorou um pouco a chegar e entre dois dedos de conversa sabe sempre bem dar uma trinca.
3. Se não queres parecer um bicho do mato, nem destacar-te pela diferença, quando estão todos a comer as entradinhas, então opta por soluções mais equilibradas. Tens sempre hipóteses como o queijinho fresco (sem pão), o presunto magro (retira o excesso de gordura) ou até carpaccio (se houver).
4. Se estiveres num restaurante pede, sempre que possível, uma salada ou uma dose de legumes à parte para acompanhar a tua refeição principal
5. Se estiveres em casa de familiares ou amigos tenta servir-te de mais vegetais e menos hidratos de carbono, evita os molhos e por muito bom que esteja não caias na tentação de repetir a dose. Um prato é mais do que suficiente, o resto é gulodice. 
6. Para beber prefere água (com ou sem gás) ou chás e infusões sem açúcar em alternativa às bebidas açucaradas (como os refrigerantes) ou às bebidas alcóolicas.
7. No final da refeição não peças uma sobremesa só para ti. Se não te apetecer não peças só porque os outros pediram... mas se te apetece algo doce então opta por dividir uma dose com a amiga, o namorado/marido ou então com duas ou três pessoas que estejam sentadas ao teu lado. É o que eu chamo de "repartir o mal pelas aldeias"
8. Como sobremesa em vez do típico doce podes escolher uma peça de fruta fresca, como abacaxi ou papaia (são boas sugestões para ajudarem nas digestões mais difíceis).
9. No dia seguinte tenta fazer refeições principais mais leves como sopa sem batata e uma salada de legumes no forno com frango. 
10. Põe para trás das costas o pensamento de "perdido por 100 perdido por 1000". Um dia não são dias e por isso ainda estás mais do que a tempo de manter o controlo. Não percas o foco.

domingo, 3 de dezembro de 2017

E se o Pai Natal fosse Nutricionista?

Este ano não quero deixar tudo para a última, como em anos anteriores (vê AQUI) e habilitar-me a multidões apressadas, filas intermináveis, trânsito caótico e falta de opções nas lojas porque toda a gente comprou tudo antes de mim :)

Então aqui ficam as minhas sugestões de prendas para este Natal, com o selo de qualidade da nutricionista! Todas elas são excelentes opções para quem precisa de oferecer algo, mas que está com falta de imaginação. 
Costumo dizer que mais do que dar qualquer coisa, só porque sim, podemos optar por oferecer saúde!
Hoje em dia preocupamo-nos com a alimentação como nunca antes, procuramos opções cada vez mais saudáveis e não prescindimos do prazer de comer. Comer de forma equilibrada e saborosa é possível e por isso muitas das minhas sugestões vão ao encontro daquilo que partilho nas minhas consultas e sugiro nas minhas receitas.
Para além disso, este ano, dou também algumas sugestões que vão ao encontro da sustentabilidade do planeta. Devemos cuidar dele, a nossa casa, mesmo que seja tarde! Por isso este ano o lema das minhas prendas é saúde e ecologia!


Imaginem só se o Pai Natal fosse Nutricionista...
Para começar, no que respeita ao típico snack de leite e bolachas que deixamos à sua espera no dia 24, ía te pedir para reduzires na lactose e optares por produtos menos processados, com menos adição de açúcar, sal e gorduras hidrogenadas!
As prendas que traria chaminé abaixo seriam certamente diferentes, o que será que te deixaria no sapatinho?

Ora vejam algumas ideias originais, úteis e muito mais saudáveis do que os chocolatinhos ou a caixa de bombons da tia-avó!


1. SODASTREAM
Sodastream foi a minha última descoberta: um aparelho para preparares as tuas águas gaseificadas em casa. Podes fazer simples, com aromas naturais da marca ou preparares as tuas próprias receitas (vê AQUI). Podes utilizar água da torneira ou filtrada, acabando com o consumo de garrafas e garrafões de plástico que se acumulam no caixote da reciclagem.
Acho uma excelente alternativa, porque torna o consumo de água mais divertido e saboroso, mas também porque pensa na redução de desperdício e na sustentabilidade.



2. COPOS e GARRAFAS 
Porque falo sempre em águas, chás, infusões e sumos não me posso esquecer que temos de as armazenar em algum lado. Garrafas de vidro que mantêm a temperatura ou copos térmicos são óptimas alternativas para dentro e fora de casa. Deixo três sugestões que adoro para poderem oferecer este Natal.


3. LIVROS DE RECEITAS 
Quem me conhece e me segue há algum tempo sabe que tenho 2 livros editados com muitas receitas saudáveis, saborosas e detox, ideal para utilizar logo ali a seguir às tentações de Natal. 
Quem sabe não vem aí um terceiro em breve!




4. ESPIRALIZADOR
Para toda a gente que acha que comer legumes é só em saladas, sopas ou cozidos, este é o presente ideal para tornar o consumo de vegetais muito mais interessante. Cá em casa utilizo o Spiro da Flama.



5. PRODUTOS CAPILARES
Sim, porque os cabelos também se nutrem e este ano descobri uma nova gama de produtos capilares Live R.A.W. da Biolage, que utilizam produtos naturais e super alimentos para cuidar dos nossos cabelos. 
Utilizo e recomendo. Esta marca tem o máximo de cuidado ao escolher os ingredientes dos shampoos e amaciadores, para que os nossos cabelos possam mostrar todo o seu potencial. Acreditem que vão notar a diferença. Os cheiros são incríveis!
Eu utilizo a gama de coco e mel mas têm outras duas opções para diferentes tipos de cabelo.




6. LIQUIDIFICADORA POR PRESSÃO
Este é o sonho para todos os amantes de sumos detox, de frutas e vegetais, como eu. Permite extrair um sumo muito mais rico em micronutrientes e antioxidantes, diminuindo as perdas por oxidação. Cá em casa utilizo a liquidificadora por pressão da Philips
Vê artigo sobre os melhores tipos de liquidificadora para casa sumo AQUI.



7. CONSULTAS DE NUTRIÇÃO
Quem precisa de perder peso ou simplesmente quer viver com mais saúde, para melhorar a alimentação, por vezes precisamos apenas de um pequeno empurrãozinho. Porque não oferecer um pack de acompanhamento inicial de Nutrição? Entre consultas presenciais ou online, esta pode ser uma excelente prenda.
Pede informações através do info@lillianbarros.com



8. CABAZ DE NATAL BIO
Os típicos cabazes de natal com enchidos, patés, licores e queijos podem ser uma tentação, mas porque não optas por ofereceres um cabaz saudável? Escolhe uma lista de produtos biológicos, super alimentos ou até alguns snacks fit (doces sem pecado)? Deixo-te algumas sugestões de cabazes já feitos ou locais onde podes fazer as tuas compras e preparares o teu cabaz personalizado.


- Cabaz Go Natural
- Produtos TerriuS
- Produtos Essential Nutrition
CÓDIGO DESCONTO: santamelancia
- Produtos Faz Bem
CÓDIGO DESCONTO: santamelancia
- Produtos Cellulase