"Não consigo beber 1,5L de
água!"
"Sou obstipada!"
"Por muito que corra não consigo ver-me
livre desta casca de laranja!"
Quer saber quais as queixas mais comuns em
consulta de nutrição? Se calhar passa-se o mesmo consigo!
Cada pessoa é um caso, mas em consultório
existem muitas queixas que se repetem... como a tendência para a retenção de
líquidos nas mulheres, a vontade de comer doces ao final do dia a uma hora do
lobo que não sabemos porque existe, a acumulação de gordura localizada que
insiste em não deixar as ancas ou a zona abdominal, as más digestões, o
inchaço... estes são apenas alguns exemplos.
E se não gostar de água? Como faço?
Uma das grandes queixas que tenho em consulta é
o consumo insuficiente de água ao longo dia. Porque não conseguem, porque se
esquecem ou até mesmo porque não gostam.
Nunca se esqueça que devemos hidratar o nosso
organismo diariamente, quer seja verão ou inverno. Este consumo deve ser
fraccionado ao longo do dia e, consoante a temperatura exterior, a temperatura
corporal, a humidade e as perdas ao longo do dia, os 7-8 copos diários não
devem ser esquecidos.
Se é daquelas pessoas que só se lembra que não
bebeu a água suficiente ao longo do dia quando olha para a garrafa ainda quase
cheia à hora de sair do emprego então veja as dicas abaixo.
Existem alguns truques que nos ajudam a lembrar
desta regra tão básica, mas tão importante.
1. Beba Águas Detox ou Funcionais
Associar um sabor e funcionalidades à sua água
pode ser uma forma de beber água com muito mais prazer.
Paus de canela, rodelas de limão, hortelã ou
frutos vermelhos podem ser soluções interessantes que ajudam não só a hidratar
mas também a saciar, a combater os radicais livres e a melhorar a digestão.
Veja receita Agua Detox com papel antioxidante
AQUI.
2. Beba infusões detox
De inverno o consumo de bebidas frias não é tão
apetecível, optar por tisanas ou chás quentes pode ser uma boa forma de
mantermos a temperatura corporal, hidratarmos e entrarmos no mundo das plantas
medicinais que apresentam inúmeros benefícios para a nossa saúde e bem estar.
Veja receita de Infusão Detox para dias mais
frios AQUI.
3. Opte por drenantes
Se passa a vida a correr e a falta de tempo é o
seu maior calcanhar de aquiles opte por misturas preparadas como os típicos
drenantes de compra.
Por vezes tenho de optar por coisas mais
práticas e que envolvam menos passos de preparação. Estas misturas normalmente
apresentam cavalinha, dente de leão, orthosiphon, centella asiática ou outros
compostos naturais que ajudam o organismo a drenar ao mesmo tempo que o
hidratamos.
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Lá encontra várias opções. Veja mais em wells.pt.
4. Coloque lembretes no telemóvel
Existem aplicações que nos ajudam a lembrar de
beber água, mas um simples lembrete pode ser tudo aquilo que precisamos para ir
fracionando a água ao longo do dia.
Apps como Waterbalance, Water your body, Hydro
e Plant Nanny são alguns dos exemplos que podem encontrar.
5. Estipule metas
Se o seu objectivo é beber 1,5L de água até
terminar o seu dia, aproveite e divida a sua água com metas de consumo ao longo
do dia, com horários demarcados.
6. Adopte rotinas estratégicas
Inclua copos de águas estratégicos ao longo do
seu dia para criar hábitos regulares. Sabendo que cada copo de água tem cerca
de 200-250ml então torna o seu objectivo cada vez mais próximo.
Experimente começar o seu dia com um copo de
água morna (junte-lhe algumas gotas de limão), acompanhe o seu pequeno almoço
com uma infusão sem açúcar, antes de almoço e do jantar beba um bom copo de
água para ajudar a saciar, faça o seu prórpio chá das cinco acompanhando o seu
lanche de uma infusão não açucarada e beba uma tisana calmante antes de se
deitar. Com esta distribuição já tem 6 copos bebidos, experimente.
7. Mantenha a água perto de si
Se se tiver de levantar cada vez que tiver de
beber um copo de água se calhar vai saltar esta rotina. Não se esqueça de ter a
água acessível, perto de si, na secretária e pronta a beber.
8. Opte por alimentos hidratantes
Não substitui a água, mas optar por alimentos
hidratantes pode ser uma boa estratégia especialmente nos dias mais
quentes.
Gelatinas sem açúcar, frutas frescas, legumes,
verduras, hortaliças, sumos detox e sopas frias ou quentes são alguns exemplos.
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